Всем привет!
Предлагаю немного поговорить о самых безотказных методах тренировок испытанных мной лично на собственном опыте.
1. При составлении тренировочной программы я обязательно принимаю во внимание необходимость циклирования нагрузки. Разберем на конкретном примере: февраль я отдыхал (так сложились обстоятельства), в марте чередовал нагрузки таким образом - день тренировки с железом, день с собственным весом. При этом с железом тренировал одну группу мышц раз в две недели (грудь, спина и дельты в первую неделю, а трицепс, бицепс и ноги во вторую). Программа на апрель так же включала в себя тренировки с собственным весом, а вот с железом тренировки усложнились - я объединил грудь с трицепсом, спину с бицепсом и ноги с дельтами. Таким образом уже тренировал каждую группу мышц раз в неделю. Под тренировками со своим весом я подразумеваю турник, брусья и пресс, впрочем на счет пресса я тут немного слукавил - если подъем ног к перекладине это упражнение с собственным весом, то второе упражнение на пресс - подъем корпуса на римском стуле я делаю с доп. отягощением. Ну и сейчас я тренируюсь дважды в день - утром турник и брусья с прессом, а днем железо. Теперь уже конкретно прокачиваю одну группу мышц за тренировку выполняя не менее 4 упражнений. Этот месяц самый тяжелый, тренировок в таком темпе больше четырех недель я просто не выдерживаю, падаю в перетренированность. А вот в июне я планирую отложить штангу в сторону и немного сменить вектор тренировок с железа на кикбоксинг, чтобы через месяц вновь вернуться к штанге уже восстановив полностью внутренние резервы.
2. Отказные повторения - единственная сложность здесь это необходимость присутствия партнера по тренировкам, так как тут нужно не только страховать атлета, но и немного помогать ему в последних повторениях. Данный метод очень быстро увеличивает силовые показатели, а так же очень благотворно влияет на рост мышечной массы.
3. Дроп-сеты - еще более тяжелый прием чем предыдущий, и тут желательно наличие сразу двух напарников по тренировкам, которые оперативно скинут блины со штанги для продолжения подхода. Эффект более выраженный чем от отказных повторений (да это собственно говоря и есть вариант отказных, только уже для садо-мазохистов)))
4. Супер-сеты - лично я использую при проработке одной и той же мышцы, а не антогонистов как многие советуют. За исключением разве что турника и брусьев, тут я играю в "Лесенку" суперсетом - подход на перекладине и сразу без отдыха на брусьях. Все суперсеты с железом тоже выполняются до отказа (неправда ли неожиданно))). Этот прием не лучше двух предыдущих, зато удобнее - не нужны партнеры, и его можно делать там где те же дроп-сеты делать просто страшно, например я объединяю приседания с разгибаниями ног в тренажере.
