Все считают, что тренировки должны быть каждодневными и по два часа, а иначе не похудеть, это одно из заблуждений, которые мы сегодня развеем.
Если вы не собираетесь становится профессиональным бодибилдером, то вам просто даже не к чему тренироваться каждый день, вам достаточно двух кардиотренировок и одной силовой тренировки в неделю, это золотое сочетание дающее отличный результат. Всего три тренировки.
Время на тренировке может быть разным и зависит от того какой группой мышц вы занимаетесь, так как наша цель похудеть мы тренируем все группы мышц одновременно и 20 минут для этого вполне достаточно.
И так представляем вам комплекс на неделю первая тренировка кардио ее мы делаем по понедельникам и средам, состоит она из 3 упражнений и разминки с заминкой.
Разминка на скакалке 3 мин
Упражнения делаем по кругу, три круга
1 Упор присев упор лежа с выпрыгиванием 3х12
2 Конькобежец 3х8 на каждую ногу
3 Пресс раскладушка 3х15
Эту кардио тренировку делаем два раза в неделю.
Силовая тренировка обязательна для похудения и делать ее достаточно 1 раз
Упражнения все так же по кругу но обязательно с отдыхом между ними 1 мин
1 Приседания с гантелей между ног 3х10
2 Жим гантелей стоя 3х10
3 Подъем таза с нагрузкой 3х12
Тратьте 20 минут в день и худейте!
5 минут в день и можно забыть о складке на животе.
3 кита красивой фигуры.
2 упражнение и вы забудите об "ушах" на бедрах.