На повестке дня самая актуальная тема - как сжечь жир? Сегодня мы рассмотрим топ лучших продуктов для сжигания жира!
1. Имбирь
На протяжении многих веков имбирь применяется человеком для нормализации работы ЖКТ, а также для профилактики воспалений, улучшения кровообращения в мышечных тканях и ускорения темпов восстановления мышц после интенсивных нагрузок.
Кроме того, доказано, что имбирь имеет свойство стимулировать расщепление жиров в организме.
2. Авокадо
Мононенасыщенные жиры из авокадо используются в качестве топлива во время физических нагрузок, что, в свою очередь, способствует быстрому выведению жира из организма.
Также в состав авокадо входит очень интересный нам углевод – манногептулоза (сахар, замедляющий выработку инсулина и усиливающий усвоение кальция). Чем больше этого углевода в организме, тем быстрее человек теряет желаемые килограммы.
3. Оливковое масло
Оливковое масло так же, как и авокадо, – главный источник мононенасыщенных жиров.
Такие продукты не только понижают уровень «плохого» холестерина в крови и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, но и используются организмом в качестве топлива.
4. Грецкие орехи
Альфа-линоленовая кислота ( Омега-3 ) содержится во всех видах орехов, но как правило, в ничтожно малых количествах .
Но грецкие орехи считаются рекордсменом по содержанию жирных кислот Омега-3(30 г грецких орехов обеспечивают почти 3 г альфа-линоленовой кислоты).
5. Овсяные хлопья
Медленно усвояемые углеводы , способствуют поддержанию нормального уровня сахара и инсулина в крови, что благоприятно сказывается на расщеплении жиров.
В ходе проведения научного исследования было установлено, что атлеты, которые употребляли медленноусвояемые углеводы по утрам, сжигали больше жира на протяжении дня и во время тренировок, чем атлеты из контрольной группы, которые употребляли легкоусвояемые углеводы .
6. Лосось
Лосось – один из лучших источников незаменимых жирных кислот Омега-3: эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК).
Лосось обеспечивает поступление ЭПК и ДГК в чистом виде. А это значит, что мы получаем жирные кислоты, которые ускоряют сжигание жира и блокируют его накопление в организме.
7. Грейпфрут
В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники им. Скриппса (Сан-Диего, Калифорния), было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута или выпивали по 240 мл грейпфрутового сока три раза в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель; причем некоторые участники сбрасывали более 5 кг без какой-либо диеты вообще!
Такие результаты являются свидетельством того, что грейпфрут понижает уровень инсулина в крови. Кроме того, в грейпфруте содержится нарингин – соединение, которое препятствует отложению жировых запасов.
8. Мёд
Предвидя Ваше негодование, отвечу сразу: да, это сахар, но он имеет очень низкий гликемический индекс . Поддержание низкого уровня инсулина – важное и необходимое условие в борьбе с лишними килограммами.
Мед также является богатым источником метаболитов окиси азота; простыми словами это значит, что он ускоряет расщепление жировых клеток в организме.
9. Брокколи
Этот продукт не может похвастаться высоким содержанием углеводов или калорий, но он обеспечивает чувство сытости – и это одно из его главных свойств.
Также, этот вид капусты богат фитохимическими соединениями, стимулирующими расщепление жиров.
И в самом конце мой фаворит:
10. Вода
Я считаю, что это лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Результаты научных исследований показывают, что 2 чашки холодной воды увеличивают скорость обмена веществ на 30%.
Учеными доказано, что если Вы будете выпивать по 2 чашки холодной воды перед приемом пищи, то расход энергии в годовом исчислении увеличится на 17400 калорий, что соответствует более чем двум килограммам жира!
Вывод:
-Любой прием пищи лучше начинать с 2-х чашек холодной воды, для ускорения обмена веществ
-Омега-3 это жирные кислоты употребляя которые, Вы ускорите процесс сжигания жира и блокируете его накопление в организме
-Мононенасыщенные жиры снижают уровень "плохого" холестерина в крови и используются организмом в качестве топлива
-Поддержание низкого уровня инсулина – важное и необходимое условие в борьбе с лишними килограммами
-Нарингин – соединение, которое препятствует отложению жировых запасов
По традиции в конце статьи полезные ссылки:
Диеты для похудения и набора мышечной массы, а также принципы правильного питания Вы найдете здесь