Новость хорошая: никакого голода и изнурительных тренировок. Организм реагирует на незначительные изменения в питании и нагрузках, поэтому вы легко потеряете до пяти килограммов.
Но определенные правила соблюдать все же придется.
Вот пять правил на 30 дней:
1. Пить 1,5-2 литра воды в день. Рассчитать свою норму можно так: 30 мл воды на 1 кг веса. Если ваш вес 50 кг, пить надо 1,5 литра. Начинайте день со стакана воды и в течении дня имейте при себе бутылку с водой. Со временем привыкните пить чистую воду.
2. Убрать традиционные сладости, белый хлеб, фаст-фуд, жареное, жирное. Сладкое заменить фруктами. Жареные блюда заменить запеченными и свежим салатом. Можно дольку черного шоколада.
3. Принимать пищу в одно и то же время. Между основными приемами пищи нужен перекус. Для перекуса подойдут фрукты, овощи, сухофрукты, кисломолочные продукты, орехи, легкий твердый сыр, зерновой хлеб. Перекусы важны, так организм не будет запасаться впрок.
4. Физическая активность. В идеале спортзал, можно заменить пробежками или интенсивной ходьбой. Главное делать регулярно. Спортзал через день, пробежки ежедневно. Для офисных работников желательно каждые 30 минут встать и пройтись. Это усилит метаболизм и обогатит организм кислородом.
5. Не думайте постоянно о похудении, лучше забудьте. Сделайте эти правила вашим образом жизни на ближайшие 30 дней. Потом, глядишь и втянетесь.
Перед началом курса зафиксируйте вес и объемы, через 30 дней повторите замеры и вы будете приятно удивлены. Нормальная потеря веса это 1 кг в неделю. Так что 4 кг вы точно сбросите совершенно безболезненно и легко!
Будьте здоровы и красивы!
Благодарю за лайки и подписку на канал.
