Взрослые должны спать от шести до девяти часов каждый день, но чаще всего мы заняты работой, выезжаем из города или просто смотрим новый сериал. Отсутствие сна в течение дня не повредит вам, кроме следующего дня, но регулярная привычка отсутствовать во сне может привести к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и ожирения. Но не волнуйтесь, ваше тело скажет, когда ему нужно отдохнуть. Обратите внимание на эти 10 признаков, которые говорят, что Вы не получаете достаточно сна.
1. Все время уставший
Одним из основных признаков не достаточного сна является усталость и усталость в течение дня. Если вы здоровый человек и чувствуете себя усталым или сонным большую часть времени в течение дня, то вам нужно исправить свой график.
2. Невозможность думать ясно
Недостаток сна влияет на ваш мозг более чем одним способом. Это также затрудняет принятие решений. Люди, которые лишены сна, имеют медленную скорость реакции на решение проблем и принятие точных решений.
3. Вы постоянно голодны
Если Вы не спите достаточно, вы, вероятно, испытывают гормональный дисбаланс грелина и лептина. Грелин-это гормон, который делает вас голодным и вырабатывается больше, чем лептина, гормона, отвечающего за чувство сытости. В результате вы будете хотеть определенные виды продуктов, особенно на сладости.
4. Увеличение веса
Куда пойдет вся эта лишняя еда? Как вы больше едите, так и будете набирать вес. Это сопровождается медленной скоростью метаболизма должным из-за лишения сна и скажется на вашем весе.
5. Раздражительность и капризность
Если вы обнаружите, что накидываетесь на людей и раздражаетесь на малейшие вещи, вам нужно добавить еще несколько часов в своем ежедневном сне. Лишение сна может сделать людей раздражительными, капризными и ворчливыми. Это также может привести к вспышкам гнева, усталости, путанице и ухудшению депрессии, если вы уже страдаете от нее.
6. Проблемы с поиском правильных слов
На лобную долю мозга, связанную с речью, влияет лишение сна. Поэтому, когда вы недостаточно спите, вы окажетесь в поисках правильных слов или невнятной речи.
7. Более импульсивный
Лишение сна влияет на префронтальную кору головного мозга. Это область, ответственная за импульсный контроль, суждение, внимание и визуальную ассоциацию. Отсутствие сна приведет к плохому суждению и низкому управлению импульсами. Вот почему вы можете в конечном итоге покупать вещи, которые вам не нужны, привязываясь к углеводам или чему-то, что вы обычно можете контролировать.
8. Засыпание сразу
Прежде чем сказать, что это причина, что вы хорошо спите, рассмотрим противоположный сценарий. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, если вы регулярно засыпает в течение 5 минут лежа, то, возможно, лишение сна или даже расстройство сна.
9. Низкое половое влечение
Лишение сна может существенно снизить ваше половое влечение соответствующее низкому энергетическому уровню и увеличению стресса и напряжения. На самом деле, люди, которые страдают от дефицита сна также имеют низкий уровень тестостерона. Так что хорошо выспитесь, чтобы все работало в спальне.
10. Забывчивый
Забыл, где ты хранил ключи? Или имя нового сотрудника? Недостаток сна искажает вашу память. Когда вы спите, ваш мозг, укрепляет память и эмоции. Лишение сна осложняет процесс сохранения информации в памяти и таким образом трудно вспомнить ее.
Рекомендую прочитать статью: 10 фактов Великой Китайской стены
Подпишись и поставь ЛАЙК, если тебе понравилась информация! Это поможет каналу публиковать еще больше интересных и познавательных статей.