Все мы подвержены стрессовым ситуациям. Повсюду раздражители, которые не дают нам спокойно наслаждаться жизнью. Муж разбросал носки по дому - стресс. Жена постоянно ворчит - стресс. Начальник отчитывает за плохо написанный отчет - стресс. Пробка на дороге - стресс. Ребенок упал - стресс. И такого в нашей жизни невероятно много. Все это сказывается на нашей нервной системе. А если в организме переизбыток негативных эмоций, то это может привести и к физическим осложнениям.
Я искренне переживаю за вас, ваше эмоциональное и физическое благополучие. Поэтому решила поделиться пятью способами уменьшить стресс. А именно, я расскажу вам, как расслабиться.
1. Сосредоточьтесь на дыхании.
Сядьте в удобное кресло, положив ноги на пол и проведя несколько минут, ничего не делая, кроме как медленно и медленно вдыхая. Сосредоточьте все свое внимание на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух путешествует в ваш рот, вниз по вашей трубе и в ваши легкие.
Вы можете подробнее почитать про полное йоговское дыхание (советую). Или просто поставить приятную музыку.
После некоторой практики вы сможете провести несколько минут до нескольких минут, ничего не делая, кроме погружения себя в дыхание.
2. Выйдите на прогулку.
Пожалуй это один из моих любимых пунктов. Я очень люблю гулять. И польза прогулок на свежем воздухе уже не раз доказана выдающимися учеными. Не пренебрегайте этим и вы сможете медитировать просто гуляя по парку.
Когда вы чувствуете, что другие мысли ползут в ваш разум, сосредоточьтесь еще сильнее на ощущении ходьбы. Фокусировка на чем-то, что является второй природой, освежает, потому что она изменяет ваше настроение, когда вы выключаете бесконечный поток мыслей, которые обычно доминируют над вашим вниманием.
3. Почувствуйте себя.
Попробуйте сосредоточить свое внимание на том, что вы делаете.
Будь то мягкий удар пальцев на клавиатуре или поза в кресле, вы можете направить свое внимание от своих мыслей к вашим телесным ощущениям в момент действия. Погрузитесь в процесс не задумываясь о том, почему вы это делаете, что вам следует делать дальше или что вы должны делать.
4. Сообщение себе.
Это очень хорошая практика. Выберите короткое, позитивное сообщение о себе и повторяйте его с каждым дыханием.
Отличная фраза: «Я способна». Простота заставляет вас сосредоточиться на фразе и удерживает другие мысли.
5. Остановите цикл стресса.
В тот момент, когда вы чувствуете негативные эмоции, просто прекратите это. Прекратите то, что вы делаете, дайте мыслям успокоиться и практикуйте свою любимую технику антистресса (дыхание, ходьба или фокусирование на ощущениях тела).
Вы будете удивлены, как несколько минут подобной практики очистят вашу голову.
Все это можно назвать медитацией осознанности. Следуя этим рекомендациям вы станете более спокойно реагировать на стрессовые ситуации, у вас уменьшиться раздражительность, и ваша жизнь улучшиться.
Понравилась статья, ставьте палец вверх!!!