Почему девушкам труднее похудеть чем мужчинам?
Женский жир медленнее сжигается во время анаэробных нагрузок. Прочитайте этот материал и вы поймете как же решить проблему с жировыми отложениями.
Дело в том, что при уровне 9-12% жира в организме тело дает понять девушке, о том что сложно будет вынашивать ребенка. Поэтому крайне не рекомендуется понижать % жира ниже 9.
Жир на бедрах
Часто встречается ситуация, верх у девушки худой, плоский живот, но в нижней части тела избыток жира. Не нужно делать резких движений и впадать в крайности.
Грудь
Так же при резком похудении, грудь уменьшается, и восстановить ее размеры почти невозможно. Поэтому делаем все планомерно.
Как же правильно похудеть?
Есть 2 плюса женского организма во время похудения.
1-й это то, что женский организм на диеты реагирует лучше чем мужской. 2 - й момент, во время похудения можете не переживать о снижении мышечной массы. У женщин снижение массы минимально во время физических нагрузок и диет.
О тренировках
Плюс девушек в том, что девушкам не нужно набирать сильно мышечную масса, поэтому стоит заниматься с помощью силовых упражнений и большим количеством повторений. Тренируемся на голодный желудок.
Пример
10 минут побегали, чтобы разогреться, затем сама тренировка в 10-12 упражнений по 3-4 сета и 12-15 повторений, затем еще 20 минут побегали (любое другое кардио). Повторяем, что такой алгоритм для девушек, для мужчин эта схема не пойдет, так-как будут сжигаться мышцы, а не жир.
Секрет сексуальных бразильянок
Секрет красивых форм бразильских девушек заключается в тяге штанги к поясу, становой тяги и приседа со штангой. Все просто, никаких тренажеров, делаем базовые упражнения со штангой. Но помним о технике, чтобы не было травм.
Выполняем по 12 повторов. Если можете больше, то увеличьте вес, но количество повторений оставьте прежним. Не забываем о технике.
Упругая попка уже ждет вас
Становая тяга на прямых ногах - идеальное упражнения для проработки ягодичных мышц и задней части бедер. В дополнении советуем махи ногами, навесьте на себя дополнительный вес: стоя на четвереньках поднимайте прямую ногу вверх.
Советы
Ограничивайте себя в калориях, но делайте это планомерно. И конечно же выполняйте базовые упражнения. Чудесных тренировок вам и упругих поп.