Привет читателям! Сегодня мы поговорим о том, как бороться с усталостью и каким образом держать энергию на высоком уровне до во время и после тренировки!
Баланс в еде
3 основных элемента - протеин, углеводы, жиры и должны быть сбалансированы следующим образом: (П.У.Ж.) 25-60-15 = это оптимальная пропорция в вашем рационе. Что бы была энергия - нужно обязательно поесть перед тренировкой, за два часа ДО, что бы пища хорошо усвоилась.
Энергетики
Аэробные занятия полезно совмещать с энергетическими напитками - что бы там была глюкоза (50 грамм.)
И еще о питании
100 раз наверное уже слышали, но никогда не будет лишним упомянуть то, что реально важно - дробное питание. Есть нужно часто но не большими порциями. 5-6 раз в день. Естественно соблюдая правильное питание. Такой вид питания позволяет поддерживать стабильный и нормальный уровень сахара в вашей крови.
Что еще
- А еще за час до тренировки полезно будет употребить тирозин
- За 30 минут - примерно 7 грамм (+-1) аминокислот с разветвленными боковыми цепями.
- Непосредственно перед тренировкой (тут четкого времени у кого-то за 15 минут, у кого-то за 5) можно выпить хорошего крепкого кофе! Бодрит! Кофеин "встряхнет" вашу ЦНС и конечно же + к силе и выносливости на самой тренировке!
Не забывайте о воде - вода так же поддерживает вашу силу и выносливость в зале! А еще, т.к. наши мышцы состоят преимущественно из воды, ее недостаток снимает общий тону мышц. А если вы будите пить нужное количество, то это защитит вас от судорог, быстрой потери сил и усталости.
Выпивайте по пол литра воды после пробуждения, что бы запустить все механизмы в организме!
Воду нужно пить холодной конечно же, т.к. холодная или прохладная вода быстрее и лучше будет усвоена организмом, да еще и лишние калории сожжет!
Спасибо тебе за просмотр и за прочтение статьи! Надеюсь вам все понравилось :) А если тебе не жалко, то можешь внести подарить автору чуть-чуть на 1кг. гречи :))
Будьте здоровы и подписывайтесь на канал!
