Иногда любители силовых видов спорта настолько увлекаются тренировками, что не замечают, как вошли в состояние тренированности. Какое-то время это может сильно не проявляться, но в дальнейшем способно привести к довольно серьёзным последствиям. Постоянная усталость - это только первые признаки. Дальше может быть ещё хуже.
Систематические перегрузки, если во время не остановиться, способны ослабить иммунитет, спровоцировать травмы и болезни суставов, нарушить работу сердца, а также привести к ещё более серьёзным последствиям. Как определить, что вы перетренировались? Для этого нужно следить за своим самочувствием, и если у вас возник хотя бы один симптом, которые будут описаны ниже, нужно срочно принимать меры.
Определить, что вы находитесь в состоянии перетренированности, либо близко к ней, можно определить по многим факторам. Опытные атлеты, которые сталкивались с этим состоянием, их определяют сразу. Но молодые спортсмены о них могут не знать, поэтому расскажем про 5 опасных симптомах перетренированности, при обнаружении которых у себя, нужно бить тревогу.
1. Нарушение сна
Если более трёх ночей подряд вы долго не можете уснуть, либо ваш сон поверхностный и вы постоянно просыпаетесь, то это опасный сигнал. Получается, что вы полноценно не отдыхаете, а занятия в спортзале загоняют вас в ещё более сильное переутомление. Средства для улучшения сна в данном случае проблемы не решат.
2. Болезненные ощущения в суставах
Ещё один симптом того, что вы перетренировались. Когда ваши суставы постоянно болят, либо вы испытываете в них дискомфорт, хотя раньше подобного не было, это означает то, что они перегружены. Это значит что нужно что-то менять.
3. Отсутствие желания тренироваться
Если раньше вы с нетерпением ждали очередной тренировки, а теперь вы буквально заставляете себя идти в зал, значит ваш организм сопротивляется. Не сложно сделать вывод, что это значит. Тренировки через силу не только не принесут результат, но и могут отбросить вас назад, а то и хуже.
4. Падение рабочих весов и потеря массы тела
Когда ваш прогресс не просто остановился, но и пошёл назад, то вы на неправильном пути. Падение мышечной массы и понижение привычных, рабочих весов - это сигнал. Если вы будете пытаться форсировать веса путём различных приёмов, типа "читинга", вынужденных повторений и других методов, то обязательно получите травму.
5. Отсутствие аппетита
Когда у вас пропадает желание есть даже свои любимые продукты, это означает, что с вами что-то не так. Питаться через силу - не самый лучший вариант, так как пища будет плохо усваиваться. А если вы не будете получать всех необходимых компонентов и веществ, то о прогрессе можно забыть.
Если вы обнаружили у себя два, и более описанных здесь симптомов, то перетренированность зашла уже слишком далеко. Что делать? Несколько советов.
Во-первых, прекратите силовые тренировки минимум на две недели, либо смените их на другой вид активности, но в удовольствие. Во-вторых - проведите некоторые восстанавливающие процедуры, например, массаж, поход в сауну и другие. И в третьих, после возобновления тренировок снизьте на 10-20 процентов рабочие веса и исключите лишние упражнения. После этого, нагрузку добавляйте постепенно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Эксперимент с предтренировочным комплексом: как получить максимальный эффект?