Приветствую читателей канала!
Жировые отложения в области подмышек и на руках доставляют дискомфорт и выглядят не очень симпатично.
В сегодняшней статье расскажем какие упражнения помогают избавиться от жира на руках и в области подмышек.
Упражнение 1. Боковые подъемы рук с гантелями
Для выполнения данного упражнения понадобятся гантели, или две одинаковые бутылки наполненные водой.
Техника выполнения
Упражнение выполняется стоя или сидя. Поднимайте руки в стороны до уровня плеч. Плечи остаются не подвижными, спина ровная, а шея расслабленная. Дыхание ровное, на подъеме вдох и выдох на отпускании.
Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Упражнение 2. Отжимания на коленях
Техника выполнения
Упражнение выполняется как обычные отжимания, только опора идет на колени, под собственным весом опускайтесь вниз, а потом возвращайтесь в исходное положение.
Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Упражнение 3. Боковая планка
Техника выполнения
Обопритесь на ребро стопы и на предплечье, тело поднимите вверх, тем самым оторвите бедра от пола, руку положите на бедро или поднимите. Задержитесь в таком положение на 30 секунд, а затем выполните упражнение на другую сторону.
Выполните 3 подхода.
Упражнение 4. Боковое разведение рук с гантелями
Упражнение выполняется на наклонной скамье.
Техника выполнения
Ложитесь на скамью (скамья должна быть правильно настроена), локти слегка согните, руки не должны быть вытянуты полностью. Опускайте руки вниз и возвращайте в исходное положение.
Если вы находитесь в тренажерном зале, попросите фитнес инструктора чтобы показал правильную технику упражнения.
Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.
Упражнение 5. Подъем гантелей
Техника выполнения
Встаньте, ноги слегка расставьте, колени согните, корпус наклоните немного вперед.
Поднимайте руки (локти при этом немного согнуты) в стороны и вверх. Напрягайте мышцы рук, а не мышцы шеи.
Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.
Если Вам был интересен материал, ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал :)