Как минимум два способа восстановления ты уже знаешь. Это здоровый сон и сбалансированное питание. Но давай пополним наш арсенал восстановителей, ведь чем их больше, тем больше прогресс☝
✔ Прими в конце тренировки быстрый протеин.
Принимай изолят или гидролизат сывороточного протеина. Лично я предпочитаю принимать по 20 гр ВСАА И 20 гр глютамина.
✔ Пей минеральную воду.
После тренировки необходимо восстановить водно-солевой баланс. Вообще прием минеральной воды должен быть ежедневным.
✔ Через 30-40 минут после тренировки должен быть полноценный прием пищи.
Это правило не новое, так что думаю объяснять не стоит.
✔ Сходи на массаж.
Желательно выполнять после каждой тренировки. И лучше массировать ту группу мышц, которую прорабатывали. Это усилит кровоток и как следствие – быстрее восстановишься.
✔ Принимай адаптогены.
Я уже о них неоднократно рассказывал. Это те самые настойка женьшеня, экстракт левзеи и т.п.
✔ Прими сауну и холодный контрастный душ.
Только не сразу после тренировки. Береги сердце. Что-то мне говорит о том, что оно у тебя одно😁
✔ Ну и наконец, для тех кому нужен качественный прогресс, я бы порекомендовал принимать гормон роста.
И на этом собственно все😊 Ну как все... Есть конечно очень эффективные средства, но увы они под запретом. Так что я лучше промолчу😇
