Объедаюсь в критические дни, как с этим бороться?
Проблема переедания в ПМС волнует очень многих: мало того что итак чувствуешь себя отвратно и страдаешь от перепадов настроения и беспричинных слез – так еще и усиливается аппетит и набирается вес и вообще ходишь опухшая какая-то. Но – на самом деле – все не так уж и страшно.
⠀
Увеличение объемов вызвано задержкой воды, а не набором жира. Так что волноваться,если увидите + 2 кг и выдающийся живот, не нужно. Да, во время ПМС есть хочется больше, НО и обмен веществ ускоряется тоже. Так что одно просто компенсируется другим.
⠀
Как спасаться от жора и перепадов настроения ?
Спорт, спорт, спорт – облегчает симптомы ПМС.
Как бы ни занудно это звучало – нам нужна физическая активность. Хотя бы для того чтобы справиться с ПМС.
⠀
БЕЛОК
Желательно увеличить потребление белка – особенно за счет рыбы.
Курица и молочка, красное мясо тоже хорошо работают.
⠀
УГЛЕВОДЫ
Желательно снизить углеводы (сахар,макароны,каши,хлеб,картофель).
Вместо таких углеводов – ешьте углеводы из овощей и фруктов. Фрукты ,правда, умеренно.
(Все хорошо в меру)
Есть несколько версий – почему это работает. Одна из них: потому что углеводы задерживают воду. А вода уже и без углеводов в эти дни накапливается. И видеть себя отекшей – не сильно приятно.
Снижая потребление углеводов в эти дни – мы уменьшаем отечность. И уже за счет этого лучше себя чувствуем.
Внимание: Снизить потребление НЕ значит исключить.
⠀
ЖИРЫ
В это время как раз можно увеличить потребление жиров – из оливкого масла, жирной рыбы, орехов (особенно миндаля), льняного семени и семечек.
Это источники Омега-3 жиров очень благоприятно воздействуют на женский организм и помогают ему справляться со всеми «катаклизмами» гораздо легче.
⠀
В это время спокойно покупайте горький шоколад. По 2-3 квадратика в день дадут магний – который очень помогает при ПМС.
Такая комбинация – снижение доли углеводов + увеличение белков и жиров помогают оставаться сытой и помогают гормональному балансу.
И помогают делать так,чтобы вода не задерживалась, и вы меньше опухали.
⠀
И не забудьте – нужно пить воду. А соли лучше меньше.
