Разновидностей отжиманий существует великое множество, сегодня хотим рассказать вам про один из способов очень эффективных отжиманий для прокачки верхнего плечевого пояса.
Это упражнение сочетает в себе сразу несколько простых упражнений отжимания, тягу гантелей, махи гантелями и боковая планка.
Для выполнение вам понадобятся гантели вес выбираем индивидуально для возможности выполнения 6-12 раз на каждую руку.
Выполняем это упражнение следующим образом:
- исходное положение на гантелях, которые расположены параллельно друг другу
- руки на ширине плеч
- делаем отжимание
- после подъема выполняем тягу гантели к груди
- выполняем мах гантелей и разворачиваемся в боковую планку.
Упражнение является сложным для выполнения и требует определенной сноровки, но если вы его освоите, то эффективность его колоссальна.
Во время этого упражнения работают все мышцы верхнего плечевого пояса, а так же мышцы ягодиц, задней стороны бедра, икроножные мышцы и конечно пресс.
Подписывайтесь и читайте нас:
Лестница ваш лучший кардиотренажёр.
Убираем кожистую складку на животе.
Отличная тренировка на брусьях.
