Сон важен для каждого человека. Но мы часто не высыпаемся, из-за изнурительной работы за компьютером. После тренировки наши мышцы спину хотят так же отдыха. Что можно сделать, чтобы спина была в тонусе после сладкого сна. Есть 4 позы для спины перед сном и во время сна.
1. Поза освобождения ветра
Поза освобождения ветра или ананасана снимает напряжение с позвоночника в течение 1 минуты.
Так же эта поза нормализует работу кишечника. После сна, бодрым утром рекомендуем позу повторить.
Как выполнить позу:
1) Лягте на спину и расслабьтесь
2) Сомкните ноги в коленях
3) На вдохе втяните руки вперед и обхватите колени
4) На выдохе, обнимите свои колени, прижав их к животу.
5) Делаем глубокие вдохи и спокойные выдохи. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему. Задержитесь в этом положении на 8–10 вдохов — примерно на 1 минуту.
2. Ноги на стену
Благодаря этой позе ваши ноги и спина получат комфортный отдых перед сном. Во время выполнения этой позы грудная клетка расширяется и насыщает кислородом перед сном.
3. Волновые упражнения для глубоких мышц позвоночника
Благодаря волновой гимнастике вы будете максимально расслаблены
Упражнение состоит из двух шагов
Шаг №1
- Ложимся на спину под поясницу и под шею кладем валики из полотенца
- Двигаем ступнями из стороны в сторону, максимально расслабившись и одновременно качаем головой так же расслабившись
- Полностью расслабляемся, и стараемся почувствовать волну колебаний вдоль всего позвоночника
Шаг №2
- Ложимся на живот, под лоб кладем подушку или полотенце. Положение рук вдоль туловища. Пальцы ног упираются в кровать
- Качаем ступнями из стороны в сторону и чувствуем волну, которая передается в расслабленное тело. Время выполнения 1 минута
4. Шавасана
Если все правильно сделаете, то просто улетите перед сном в расслабленное царство.
- Ложимся на спину. Ноги немного раскинув. Ладони к верху. Под голову кладем подушки или полотенце.
- Пробуем полностью расслабиться начиная с пальцев ног и до темечка головы. Делаем 20 дыхательных циклов, увеличивая каждый раз вдохи и выдохи. После 20 раз просто дышите как хочется. Думайте о чем-нибудь, но не останавливайтесь на одной мысли.
- Если вы все правильно сделали, то ваш сон будет максимально приятным и просто чудесным!