Уже давно известно, что без контроля калорий похудеть и получить фигуру мечты практически невозможно. Если посчитать, сколько калорий мы съедаем в обычный день, то можно очень сильно удивиться цифрам. Там съела печеньку, тут доела за ребенком макароны, вечером выпила бокальчик вина. И получается, что вместо необходимых 1500-1700 калорий, мы наедаем все 2000. А иногда и больше.
Все калории, которые мы употребили сверх нормы, благополучно откладываются в жир. И чем старше человек, тем сложнее от него избавиться.
Проверено много раз, если вести строгий учет съеденного, то результат не заставит себя ждать.
Вот примерное меню, которое было проверено и дало результат уже через неделю.
Важно: Между приемами пищи должно проходить 3-4 часа. Еду не нужно запивать. Пить лучше всего через полчаса после еды. Последний прием пищи за 3 часа до сна.
Завтрак
- 100 гр овсянки на воде;
- 150гр мягкого творога с ложкой кефира и зеленью (кинза, укроп, приправа итальянские травы по вкусу);
- 2 хлебца;
- чай/кофе.
Перекус
Яблоко
Обед
- 50 гр гречки;
- 200 гр любой запеченной рыбы;
- помидор.
Перекус
Кефир 200 гр, добавить ложку клетчатки и чайную ложку сиропа или варенья.
Ужин
- Куриные котлеты 200 гр;
- овощной салат.
Вес всех продуктов дан в готовом виде.
Разумеется, что продукты в меню нужно менять на аналогичные, иначе однообразие наскучит.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Ваши лайки мотивируют писать новые интересные статьи.
Читайте также: 5 продуктов, которые должны быть в каждом холодильнике