Все мы слышали множество историй о том, что сидячий образ жизни смертельно опасен. Но что же делать, когда твоя работа связана с низким уровнем физической активности?
У меня для Вас есть хорошие новости!
60-75 минут умеренной физической активности в день спасают от преждевременной смерти даже, если Вы сидите 8 часов подряд.
*В конце статьи - варианты простой разминки для офисных служащих 😉💪
Эти данные были получены по результатам масштабного исследования, опубликованного в журнале The Lancet 27 июля 2016 г [1]. В этом исследовании были проанализированы данные более 1 миллиона мужчин и женщин, работающих на «сидячей» работе или просто много времени тративших на просмотр телевизора.
4 года назад журнал The Lancet уже публиковал исследование, в котором говорилось, что
НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ПРИВОДИТ К 5,3 МИЛЛИОНАМ ПРЕЖДЕВРЕМЕННЫХ СМЕРТЕЙ ПО ВСЕМУ МИРУ КАЖДЫЙ ГОД
Примерно столько же людей ежегодно погибает от курения и в два раза меньше — от ожирения. Так что можно с уверенностью говорить, что
СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ТАКЖЕ ОПАСЕН, КАК И КУРЕНИЕ
Благодаря результатам этого исследования у нас появилась надежда. Теперь стало ясно, что мы можем уменьшить или даже устранить вредное влияние сидячего образа жизни, если будем чуть более физически активны.
При этом для достижения положительного результата вовсе не обязательно серьезно заниматься спортом или ходить в спортзал.
Согласно данному исследованию [1], всего 1-го часа умеренной физической активности в день достаточно, чтобы организм почувствовал себя лучше и не испытывал пагубных эффектов 8-часового сидения в офисном кресле.
В данном исследовании [1] были проанализированы показатели 1 005 791 человек в возрасте 45 лет и старше, занимающихся «сидячей» работой. Всех этих людей поделили на группы по степени активности.
Группы
Степень физической активности в день
1-я группа - менее 5 мин
2-я группа - 25–35 мин
3-я группа - 50–65 мин
4-я группа - 60–75 мин
По результатам исследования было показано, что в группах с низким уровнем физической активности в 75% случаев преждевременная смерть была вызвана сердечно-сосудистыми заболеваниями или раком (груди, прямой и толстой кишки).
В наиболее активной 4-й группе связи между сидячей работой и риском преждевременной смерти выявлено не было. Что позволило предположить положительное влияние физической активности на снижение риска развития смертельно-опасных заболеваний.
При этом, чем меньше люди были активны в течение дня, тем сильнее у них повышался риск преждевременной смерти.
Всего 1 час умеренной физической активности в день может избавить Вас от пагубного влияния 8 часов сидячей работы.
Что же такое умеренная физическая активность?
К умеренной физической активности относятся:
- Ходьба в среднем темпе (5,6 км/ч)
- Поездка на велосипеде в «прогулочном» темпе (16 км/ч)
- Плавание
- Активные игры с детьми
- Работа в саду и так далее
Что делать, если у Вас нет лишнего часа в день?
Согласно исследованию
✔️ Даже 20–25 мин физической активности в день уже достаточно, чтобы значительно снизить риск преждевременной смерти.
✔️ 1 час физической активности в день полностью нивелирует отрицательные эффекты гиподинамии, а 20–25 мин только снижают степень ее вредности для нашего организма. Но лучше хотя бы так, чем никак.
Особенно важно помнить о важности разминки современным офисным служащим. Ведь они составляют довольно значительную часть активного трудового населения множества стран, включая нашу.
Как делать разминку в офисе
Просто выберите, что Вы будете делать в офисе, чтобы спасти свою жизнь:
- 10-минутную прогулку в обед
- Регулярные подъемы/спуски по лестнице
- 5-минутные сеты физической активности каждые 1–1,5 часа сидячей работы
- Подойти к коллеге, вместо того, чтобы звонить ему/ей
- Совершать утреннюю или вечернюю пробежку
- Выходить из общественного транспорта чуть раньше и проходить 1–2 остановки пешком
- Для тех, кто ездит на машине, — 2–3 раза в неделю пользоваться общественным транспортом или любыми другими способами лишний раз пройтись пешком.
Таким образом, сколько бы часов в день Вы ни проводили в сидячем положении, физическая активность — это ключевой способ защитить себя от преждевременной смерти, вызванной сердечно-сосудистыми или онкологическими заболеваниями.
Использованные источники:
- http://www.medscape.com/viewarticle/866757?nlid=108582_3901&src=wnl_newsalrt_160727_MSCPEDIT&uac=128527MY&impID=1168752&faf=1#vp_1