Встав на истинный путь, начав заниматься и, как нам кажется, правильно питаться, мы сталкиваемся с проблемами уже на первой неделе. Злые, голодные, уставшие, мы каждые несколько часов встаем на весы и посматриваем в зеркало, в надежде увидеть плоский живот, шикарные кубы и упавшую стрелку весов. Но чаще всего мы видим в отражении разочарование, а на табло весов застывшую, а иногда и неоправданно поднявшуюся стрелку. Возникает справедливый риторический вопрос: "Какооого ..? Я же пахаю изо дня в день!?"
Давайте постараемся разобрать этот вопрос и понять, почему такое происходит.
Первое, и самое главное - вы должны оградить себя от стресса и волнений по поводу сгонки веса! Не нужно постоянно пялиться на весы и в зеркало, потому что от одной, двух и даже десяти тренировок вы не сильно то сдвинетесь с места. Это не спринт, это марафон. Не нужно ожидать слишком быстрых дивидендов. Поясню на примере. Вы начали тренироваться 3 раза в неделю. За хорошую тренировку вы, дай Бог, сожжете около 1500 калорий. А знаете, что такое 1500 калорий? Это 2 бургера и газировка. Так просто убить ваши 2 часа мучительных стараний в зале. За просмотром фильма, или ночным серфингом в интернете(даже дневным) мы можем позволить себе лишка в еде, сами того не замечая. За эти три тренировки в неделю вы сожжете 4500 калорий. Это не так много, как хотелось бы, но такова реальность. Поэтому в первую очередь следите именно за питанием, а не акцентируйте результат на усилиях.
Вторая сторона медали беспокойства - это кортизол. Находясь в постоянном стрессе(источник этого стресса не имеет значения) организм начинает активно вырабатывать гормон кортизол, тот, в свою очередь делает так, что наша мышечная ткань первым делом идет в топку для получения энергии организмом, а жир как раз таки запасается на черный день. Так что на период похудения вы должны стать непробиваемы, как танк.
Третьей ошибкой является недостаточная активность. Если тренировка у вас была в понедельник это не означает, что вторник вы должны провести закутавшись в плед и смотря фильм. Если вы нашли в себе силы проснуться пораньше и выйти на пробежку это не означает что весь остальной день можно провести без движений. Повторяю, тех сожженных калорий на тренировке не хватит, чтобы компенсировать даже незначительные отклонения в рационе, поэтому не лишним будет дойти до квартиры по лестнице, а в магазин пешком. Для тех, у кого сидячая работа - ставьте себе будильник каждые 2 часа, и проявляйте раз в эти 2 часа хоть какую то активность. Не надо стесняться встать и сделать 10 приседаний в офисе. Как бы нелепо вы по началу не выглядели, в дальнейшем это окупится хорошим самочувствием и ушедшими складками.
Итого, чтобы окончательно начать сбрасывать вес, вам нужно убрать из дома весь мусор в виде шоколадок, чипсов и прочей не нужной еды, постоянно двигаться, совершая прогулки, помимо основных тренировок и напрочь забыть о беспокойстве, потому что стресс мы обычно глушим пироженками и другими вкусняшками. Можете закидываться глицином и ромашковым чаем, а можете накупить всяких антистрессовых штучек.
Побольше движений, поменьше стресса, еды и взглядов на весы! Удачи!)