Вот что рекомендует наш эксперт для красивых, сочных и длинных волос.
Волосы - это та часть человеческого тела, которая одинаково подходит для обоих. По иронии судьбы, это мертвая ткань, встроенная в живую ткань, скальп, которая питает его и защищает. Каждый из нас жаждет блестящей и здоровой гривы; и многие из нас злоупотребляли нашими волосами, уступая хотя бы одной или нескольким из них: нездоровой пищей, голодающими диетами для снижения веса, алкоголем, никотином, стрессом, беспокойством, бессонницей, избыточным использованием химических веществ, отбеливанием, окрашиванием, выпрямлением и др. ,
Наши волосы нуждаются в армии питательных веществ, наиболее важными из них являются следующие:
1. Цинк
Цинк необходим для поглощения витаминов, размножения клеток и гормонального баланса. Цинк предотвращает истончение и потерю волос и поддерживает силу волос. Хорошими источниками являются яйца, курица, темный шоколад, семена тыквы, семена арбуза, семена кунжута, арахис и соя. Помните, что кальций мешает поглощению цинка, поэтому избегайте их вместе.
2. Железо
Дефицит железа приводит к низкому уровню гемоглобина, а это означает, что для тканей, включая кожу головы, имеется меньший доступный кислород, что приводит к выпадению волос. Геммские соки железа включают печень, моллюски, устрицы, в то время как источники без гема включают бобовые, семена тыквы, семена кунжута, абрикосы, изюм, орехи, листовые овощи и т. Д. Помните, что витамин С увеличивает поглощение железа, поэтому сжимая лимон в ваших глазах или бобовые / бобовые салаты усиливают поглощение вашего железа.
3. Белки
Сами волосы в основном протеины, поэтому достаточный белок необходим для сохранения силы, стимулирования роста и уменьшения воспаления. Некоторые исследования показали, что диеты с высоким содержанием жиров могут привести к выпадению волос. Таким образом, лучше потреблять бедный белок, такой как курица, яйца, рыба, бобовые, соя, проростки, обезжиренная пасека, орехи и т. Д. Вегетарианцы могут улучшить качество белка, потребляя комбинации злаковых импульсов, что улучшает их аминокислотный профиль.
4. Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.
Это незаменимые жирные кислоты, жизненно важные для здоровья ваших замков вследствие их противовоспалительного действия. Лучшим источником омега-3 является рыба (особенно лосось), грецкие орехи и льняные семена. Лучшим источником омега-6 является масло примулы.
5. Витамины B
Они работают вместе, чтобы улучшить общее состояние и структуру ваших волос. Пантотеновая кислота (B5) и биотин (B7) предотвращают выпадение и седину. Пиридоксин (B6) помогает вырабатывать меланин, который придает цвет волосам. Он также предотвращает выпадение волос, способствует абсорбции цинка и образованию гемоглобина. Богатые источники витаминов группы В включают цельные зерна, целые бобовые, бананы, орехи, семена, фасоль и горох. Витамин B12 добавки часто необходимы для вегетарианцев.
6. Витамин C
Это мощный антиоксидант, обладает антивозрастными свойствами и усиливает поглощение железа. Хорошие источники включают цитрусовые, амла, брокколи, листовую зелень, клубнику, болгарский перец и гуаву.
7. Медная
медь также жизненно важна для здоровья ваших волос. Богатые источники включают морепродукты, орехи, такие как миндаль, пекан, бобовые и грибы.
8. Витамин E
Свободные радикалы могут повредить волосяные фолликулы, тем самым нарушая рост волос. Витамин Е является мощным антиоксидантом. Его можно получить из яиц, семян подсолнечника, растительных масел холодного отжима, спаржи и ямс.
9. Антиоксиданты
Это активные вещества в пище, которые противостоят свободным радикальным повреждениям. Помимо витаминов А, С и Е существует несколько других соединений, таких как бета-каротин, лютеин, ликопин и фитонутриенты, которые действуют как антиоксиданты. Они могут быть получены от употребления в пищу различных разноцветных, местных и сезонных натуральных продуктов.
10. Сера и кремнезем.
Сера является составной частью кератина и держит волосы гладкими и глянцевыми. Его можно получить из яиц, капусты, лука, чеснока, сушеных бобов, бобовых, рыбы и орехов. Силикс предотвращает облысение и стимулирует рост волос. Силикаты встречаются в самых разнообразных продуктах, таких как клубника, сладкий перец, просо, ячмень, пшеница, огурцы, овес, рис, ростки фасоли и картофель.
Итак, для любви к блестящим замкам, потребляйте разнообразные природные, сезонные, местные и красочные продукты.
Читайте также:
Дополнительные витамины и минералы: которых нехватает при ПОХУДЕНИИ!
