Как мало людей в настоящее время могут позволить себе хорошо выспаться. То работа, то какие-то дела, которые хочется завершить до отхода ко сну, что бы не откладывать их на завтра, но беда в том, что недосып достаточно неблагоприятно влияет на организм человека в целом.
По расчётам учёных в России и Америке среднестатистический человек спит примерно 7 часов, а вот в Японии и того меньше - 6 часов. Ежедневно до 70 миллионов человек страдают недосыпом. Удивительно, но оказалось, что мужчины в среднем спят примерно на 25 минут меньше, чем женщины.
Существует много версий сколько в норме человек должен пребывать в царстве сна, но учёные пришли к выводу, что лучше всего ориентироваться на свои ощущения. Если вам сложно оценить качество своего сна сходу, то вы можете использовать шкалу Эпворта.
Что нам даёт здоровый сон?
Недостаток сна приводит к усталости, невнимательности и рассеянности. У детей же этот список более внушительный, так недосып может стать причиной около десятка хронических заболеваний: диабет, астма, ожирение, депрессия, проблемы с сердечно сосудистой системой и т.д. Правда не до конца понятно недосып является виновником заболеваний или же проблемы со здоровьем вызывают нарушение сна.
Худеющие люди могут испытывать затруднения в сбросе веса именно из-за недостатка сна, так как чувствительность к инсулину снижается. При употреблении пищи, в кровь поступает сахар, клетки получают сигналы и начинают использовать его, если же человек страдает недосыпом, то клетки теряют чувствительность и со временем это может перерасти в диабет второго типа. Так же нарушается энергетический обмен из-за снижения высвобождения лептина и происходит усиление аппетита. Падает наш иммунитет, клетки становятся более уязвимыми для злокачественных опухолей. Происходит возбуждение симпатической нервной системы, что вызывает повышение артериального давления, а эндокринная система увеличивает выработку гормнона стресса.
Каковы последствия для мозга?
Уже давно известно, что недосып способствует ухудшению памяти, но так же выяснилось, что во время сна происходит очистка мозга от белковых отходов, накопление которых разрушает нейронные связи и тем самым увеличивает возможность развития болезни Альцгеймера. Даже одни сутки проведённые без сна значительно увеличивает количество вредного белка бета-амилоида.
Главным помошником в регулировании цикла сна и бодрствования является свет. Он влияет на выработку гормона Мелатонина, который способствует засыпанию. В наших глазах есть клетки взаимодействующие с "часами мозга" и к синим световым волнам они являются более чувствительными, а ведь именно он используется в наших компьютерах и смартфонах, тем самым перед сном цифровые устройства повышают уровень тревоги и обманывают наш мозг, что сейчас день.