Позанимавшись некоторое время и получив небольшие результаты в приросте мышц начинающие спортсмены упираются в потолок, а иногда и теряют тяжело нажитые, качественные килограммы. В этой статье мы рассмотрим основные причины данной проблемы и постараемся сгенерировать пути её обхода. Поехали!
1. У вас отсутствует режим питания.
Наверняка у вас есть множество друзей, которые после службы в армии превратились из откровенного дрища, или круглого пирожочка в атлетичного, мясистого дядьку. Это происходит именно потому, что приемы пищи в армии регламентированы. Питаетесь вы в строго определенное время, организм приспосабливается и понимает, в какие часы настроится на работу, это помогает ему завестись на полную катушку, и усвоить из пищи максимальное количество питательных веществ. Распределите ваш рацион по времени и масса не заставит себя ждать.
2. Вы пропускаете приемы пищи.
Так же часто встречающаяся ошибка в виду нашей лени, или бешеного ритма жизни, который диктует современный мир. Решить данную проблему можно с помощью обычных контейнеров и решительности. Готовьте сразу на несколько приемов пищи в день и фасуйте еду по контейнерам. Куда бы вы не отправились - берите контейнер с собой!!! Не надо кого либо стесняться, раз уж выбрали путь - следуйте! Результат того стоит. Пришло время обеда, доставайте, кушайте. Все. Вот и весь секрет.
3. Слепое следование какой либо программе.
Воодушевившись целью, прочитав пару статей, посмотрев тройку видео и получив кратковременную мотивацию, не разобравшись в тренировочном процессе мы натыкаемся на первую попавшуюся написанную программу, обещающую горы мышц за месяц, или программу опытного атлета и уже через пару занятий либо бросаем, либо задаем себе вопрос:"Я же так усердно работаю, гдеее???" Здесь важно учесть особенности своего организма, провести начальные тесты в базовых упражнениях, понять, от чего нужно отталкиваться, и, исходя из этих данных строить уже свою индивидуальную программу. От себя скажу следующее - не нужно проводить тренировку если вы чувствуете, что еще не восстановились. Об этом могут говорить сильная боль в мышцах и скованность движений. Фанатизм наказуем отсутствием результата. Но так же и не стоит жалеть себя и переносить тренировку на следующий день, если вы чувствуете что уже отдохнули и готовы работать.
4. Вы пропускаете тренировки.
Обычно это бывает так - вы восстановились, боль в мышцах пропала, движения свободные, но в голове звучит: "Нуу, нужно еще денек на отдых". Ловите себя на таких моментах, отрывайте зад от дивана и тащите его в зал. Где денек, там и два. А с научной точки зрения вы упускаете момент, так называемой, суперкомпенсации. Что это такое? В двух словах попытаюсь объяснить. Хорошенько покряхтев в зале и дав хорошую нагрузку на свое тело вы вводите свой организм в состояние стресса. Организм и думает:"А вдруг такое повторится еще раз, дай ка я запасусь силами, да побольше, чтобы справиться с этим еще легче" . Так вот, пропуская тренировку, момент суперкомпенсации уходит за не надобностью, так как тело не получило нагрузку в положенное время.
5. Короткий и поздний сон.
Все мы любим посидеть допоздна за просмотром очередной серии любимого сериала, за кликанием по страничкам в социальных сетях, или увлекательной игрой. Но встав на путь набора массы придется этим пожертвовать. В ночном засиживании мало чего хорошего. Оно может нанести вред вашей иммунной системе и ускорить процесс старения, а в нашем случае происходит повышенная выработка гормона кортизола, из за которого, наши мышцы в первую очередь начинают использоваться в качестве энергии. То есть весь ваш дневной труд в зале, во время проведенные приемы пищи перечеркиваются одним простым действием.
Надеюсь, ознакомившись с вредом вышеперечисленного, вы больше не повторите таких ошибок и ни что не встанет на пути между вами и желаемыми килограммами мышц. Удачи!