Вот как фитнес-звезда Instagram Katie Dunlop наконец покинула диету Yo-Yo и полностью трансформировала свое тело
Быстро прокрутите страницу Instagram от Кэти Данлоп , и вы, вероятно, предположите, что супер-тонированный персональный тренер всегда был #fitgoals. Dunlop, который имеет более 220 000 подписчиков на социальной платформе, основал канал YouTube Love Sweat Fitness и создал несколько электронных книг о фитнесе, потере веса и питательном планировании еды. Но Данлоп говорит Здоровье, что ее образ жизни не всегда был настолько здоровым: она привыкла к йо-йо диете, пытаясь сбросить фунты, и ее гипотиреоз заставил ее почувствовать, что она никогда не достигла своих целей в области здравоохранения.
«У меня были проблемы с неуверенностью в весе в течение многих лет, возможно, начиная с средней школы», - говорит Данлоп. «Меня всегда интересовали размер, вес и то, что я ела».
Она регулярно обращалась к причудливым диетам и модным программам упражнений («В моей жизни было много Тай Бо!»), Но никогда не мог придерживаться рутины. «Я бы сделала две недели действительно хардкор, а потом не смогла этого утверждать», - признается влиятельный человек.
«Я чувствовала эмоциональное истощение и устала от постоянного потребления моего образа тела».
Примерно через шесть месяцев после колледжа Данлоп достиг ее самого тяжелого веса и знала, что ей нужно внести изменения. Диета Yo-yo не работала, и она хотела развить здоровые привычки, которые действительно будут. Она решила, сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым и чувствовать себя хорошо, не обязательно терять вес.
Переключатель был непростым. «Я избавился от масштабов, - говорит Данлоп. «Как женщина, растущая все, о чем вы думаете, это вес, вес, вес. Понадобилось время, чтобы вытащить это из головы и сосредоточиться на том, чтобы чувствовать себя хорошо». Здесь стратегии, которые помогли Дунлопу сдвинуться так, как она думала о потере веса, и превратить ее здоровый образ жизни в карьеру.
Обнаружение тренировки:
Данлоп начала подписываться на групповые занятия фитнесом и влюбился в атмосферу. Она поняла, что хочет учить других о здоровье и фитнесе, поэтому в конце концов она получила сертификацию в качестве инструктора по скульптуре барра и йоги. «Я чувствовала, что, когда я преподавала, я была лучшей « я », - говорит Данлоп.
В дополнение к йоге и барре, Dunlop теперь делает больше тренировки по весу и завершает несколько раундов HIIT и силовых тренировок каждую неделю.
«Я стараюсь работать пять-шесть раз в неделю, обычно три из этих тренировок - это сила и кондиционирование, а два-три - это какой-то тип кардио, например, HIIT или работает», - говорит она
Переход на сбалансированную диету
Будучи личным тренером, Дунлоп стал более образованным в вопросах питания, и она быстро поняла, почему ее старые привычки в еде никогда не работали. «Раньше я вырезала все углеводы, но тогда я была бы человеком, употребляющим сахар без конфет», - говорит она.
Теперь она ест от пяти до шести маленьких приемов пищи в день, таких как бутерброды с булочками с индейкой, яйцом, авокадо и шпинатом на завтрак, а также пряный шрирача лосось с сладким картофелем и капустой на ужин. Хранение белковых богатых закусок под рукой (думаю, орехи или вялость индейки) помогают ей поддерживать свою энергию в течение дня.
Данлоп говорит нам.
«Даже если у меня будет только один свободный час в выходные, я буду жарить некоторые овощи, испечь курицу или сделать огромную партию этих кексов для завтрака и заморозить их», - говорит она.
Охватывающая позитивность и самолюбие тела
В то время как Dunlop явно сделал серьезную физическую трансформацию, она чувствует, что ее самое большое достижение улучшает ее образ тела и уверенность в себе. Ключ: постоянно напоминать себе, что быть сильным и чувствовать себя лучше, чем число на шкале.
«Я на самом деле весила больше, чем когда была на моем самом низком весе, но я выгляжу более стройно», - говорит она. «Я всегда поощряю людей фотографировать и использовать измерения, потому что масштаб - лишь малая часть картины».
Оглядываясь назад, Данлоп говорит, что она чувствует себя как другой человек от женщины, которая не могла вырваться из цикла йо-йо и постоянно чувствовала себя неуверенно.
«Это эмоциональное изменение, наши тела колеблются, и это нормально, но самое большое в этой трансформации было то, как я смотрю на себя», - говорит она. « [Я ушла от] того человека, который чувствовал себя неловко, отправляясь на занятия по тренировкам и постоянно спрашивая:« Должна ли я носить это, могу ли я носить это? » И теперь я говорю: «Да!»
И не только из-за моего размера - многое из того, что исходит от силы и принятия этих здоровых решений, и зная, что все, что вы делаете, улучшает так много частей вашей жизни».
Читайте также: