Здравствуйте! Если вы хотите уже наконец-то снять джинсы и надеть шорты на красивые ножки, то эта статья для Вас! Всё, что Вам нужно соблюдать, так это правильное питание, частое употребление воды и делать 4-5 раз в неделю данные упражнения.
Разминка.
Разминка является основной частью. Не ленитесь, не пропускайте её. Без выполнения этой части, Вы можете получить микро-травму.
1. Приседания.
Сожмите руки в кулачки и поставьте перед собой. Ноги нужно расставить на ширину плеч. Сделайте приседания 15 раз.
2. Бег на месте.
Пробегитесь на месте 40 секунд.
Важно! Прервитесь, выпейте стакан воды.
Основная часть.
1. Плие.
Расставьте ноги на ширину плеч, руки соедините вместе и поставьте возле себя. Присядьте 15 раз.
2. Поднятие ног. Внутренняя часть бедра.
Лягте на бок, оперитесь на руки. Ногу поднимайте примерно на 80 градусов в верх, но не отпускайте до конца. Сделайте 15 раз на каждую ногу.
3.Подъём ноги изнутри. Внутренняя часть бедра.
Также лягте на бок, оперитесь на руки. Одну ногу перекиньте через другую, а вторую поднимайте. Выполните упражнение на каждую ногу по 15 раз.
4. Круги ногой.
Лягте на бок, поднимите ногу на 50 см от пола и делайте круговые движения. Сделайте упражнение 15 раз на каждую ногу.
5. Ножницы.
Лягте на спину, руки вдоль тела. Ноги оторвите от пола на 25-30 см (если сложно, то можно выше, если нет, то ниже). Сделайте скрещивание ног 20 раз.
Помните! Снижение калорий зависит от приложенных Вами усилий.
Если вы чувствуйте жжение в области бедра, то не волнуйтесь-это значит, что калории уходят.
