Каждый из нас понимает, что еда в ресторанах быстрого питания очень заманчива. Питаться такой едой очень удобно, ведь можно просто схватить фаст-фуд и есть его на ходу. Но мало кто задумывается над тем, как много калорий, жира, сахара и соли содержится в нем. Например, если вы съедите двойной гамбургер, картошку фри и колу, вы получите почти 2000 калорий. Данное количество калорий должно потребляться человеком в течение всего дня, но ни как не за один присест!
А сколько там вредного жира! Хотя в некоторых городах уже давно запрещены гидрированные растительные масла для жарки, в некоторых ресторанах до сих пор пользуются ими. Это тип масел, которые содержат трансжиры, которые увеличивают риск сердечных заболеваний.
Понятное дело, что словосочетание “здоровый фаст-фуд” режет наш слух. Но так не должно быть. На самом деле существуют способы питаться в ресторанах быстрого питания и придерживаться плана здорового питания. Вот несколько советов, над которыми нужно как следует подумать.
Ограничьте свои посещения ресторанов быстрого питания
Даже раз в неделю посещать такие заведения – много и вредно. Вы не должны думать, что питаться фаст-фудом может быть полезным – так вы будете стимулировать себя еще больше ходить в такие места.
Планируйте заранее
Большинство людей ходят в рестораны быстрого питания, когда находятся в пути, и у них нет времени принять нормальную пищу. Заранее обдумывайте, что бы вы хотели взять и придерживайтесь этого.
Знайте, что вы едите
Многие рестораны теперь указывают количество калорий, жира и соли на своих продуктах. Если данная информация вам не предоставлена – попросите администратора дать вам сведения о данных продуктах.
Всегда говорите “нет”, чтобы не переедать
Всегда выбирайте наименьший размер при заказе комбинированного блюда. Немного переплатить и взять побольше может показаться вам безвредным – на самом деле вы съедите много больше жира, калорий и соли. И съедите больше, чем вы на самом деле хотели. Интересный факт: когда людям дают больше пищи – они съедят больше, даже если они и не очень хотели.
Выбирайте правильные блюда
В настоящее время множество ресторанов быстрого питания предлагают салаты, супы и овощи. Ни в коем случае не добавляйте в свой салат жирную пищу. Пропускайте позиции в меню, которые содержат сливки, бекон и сыр. Выбирайте больше овощей, запеченный картофель (без соусов!), фрукты или йогурт. И всегда начинайте свой прием пищи с супа – так вы съедите гораздо меньше за весь прием пищи.
Уходите с едой на тарелке
Старое изречение “нужно съесть все полностью” больше не применяется. Когда ваша потребность в еде будет удовлетворена (не обязательно переедать) – закончите прием пищи. Заверните еду своему домашнему питомцу. Или разделите трапезу с другом.
Переосмыслите то, что вы пьете
Сладкие и очень сладкие напитки – это настоящие калорийные бомбы. Легко получать множество калорий, не осознавая этого. Пропускайте сладкие напитки и выбирайте воду или молоко.
Будьте здоровы и спасибо за внимание! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал - там вы найдете много интересного.