Ваше тело нуждается в определенном количестве необходимых витаминов и минералов для правильной работы. Что происходит, когда вы не получаете их достаточно? Что происходит, когда вы едите слишком мало еды или когда еда, которую вы едите, недостаточно питательна?
Возможно, наши органы улавливают и реагируют на повышение уровня голода. В конце концов - если мы будем есть больше, мы увеличим шансы на потребление достаточного количества того, что нам не хватает.
С другой стороны, надежный доступ к витаминам и минералам может означать снижение уровня голода и снижение тяги, что способствует снижению веса.
Вышесказанное - это, конечно, спекуляция. Но есть хорошо выполненные исследования, которые предполагают, что это может быть далеко не правда.
Витамин Д
Недостаток витамина D, является наиболее распространенным недостатком в северных странах, таких как Канада или большая часть США. В трех недавних исследованиях показано, что по сравнению с плацебо дополнение витамина D может снизить ваш вес или измерение талии.
В одном из исследований 76 женщин с избыточным весом или ожирением получали либо дополнение 1000 единиц витамина D, либо плацебо каждый день в течение 3 месяцев. Те, кто принимал витамин D, уменьшали их жировые отложения на 2,7 кг - значительно больше, чем в группе плацебо, которая практически не уменьшала жировую массу.
Поливитамины
В исследовании, проведенном в 2010 году, участвовало около ста женщин с проблемами веса, разделяя их на три группы. Одна группа получала ежедневную мультивитаминную добавку, вторую - ежедневную добавку кальция, а в последней группе - только плацебо. Исследование продолжалось шесть месяцев.
Неудивительно, что результаты показали, что ничего не случилось с весом женщин, получавших кальций или плацебо. Однако группа, которая принимала поливитамины, потеряла больше веса - примерно на 3 кг больше - и улучшила их маркеры здоровья. Среди прочего, их основной обменный курс (скорость, с которой организм сжигает калории в состоянии покоя) увеличился.
Кроме того, еще одно раннее исследование показало, что субъекты снижают уровень голода, принимая многовитаминные добавки во время голодающих диет, по сравнению с плацебо.
Вывод
Питательная плотность, хорошая пища, безусловно, является основой при потери веса. Но достаточное количество витамина D может быть трудно проглотить через пищу. В случае отсутствия солнца (например, в более темные месяцы осени и зимы) разумно дополнить несколько причин для здоровья - и, возможно, даже для вашего веса.
Если вы страдаете избыточным весом и не совсем уверены, что ваша диета обеспечивает достаточное количество питательных веществ, может оказаться целесообразным принимать поливитаминную таблетку. К сожалению, они все еще содержат только минимальные дозы витамина D, поэтому вам нужны как для полного эффекта.