Современная жизнь очень часто сопряжена со стрессом, и почти все, как ни странно, слишком заняты, чтобы избавиться от стресса. Проще во всем и всегда винить стресс, работать в условиях стресса и говорить, что стресс - это великий мотиватор. Отчасти это так и есть. С одной стороны стресс действительно подталкивает нас и придает энергии для достижения материальной цели.
С другой стороны, в долгосрочной перспективе стресс становится вредным. Когда мы сталкиваемся со стрессом, то наш организм реагирует выбросом секретирующего гормона, который называется кортизол. Кортизол - это полезно, чтобы помочь нам реагировать на временный стресс, как стресс, у которого есть конкретный срок. Но ученые говорят, что слишком много кортизола могут привести к увеличению веса, негативным эмоциям, болям в суставах, и многое другое.
К сожалению, тревожные переживания и стрессовые ситуации просто так не собираются исчезать из повседневной жизни. Стресс становится постоянным. Поэтому мы собрали простые и быстрые решения, которые помогут вам. Мы рекомендуем выбрать самые простые, а затем практиковать их на ежедневной основе или всякий раз, когда вы чувствуете необходимость.
ТОП-9 способов снять стресс:
- В любой ситуации, найдите две минуты, чтобы подышать. Мы говорим не только о попытке глубоко вдохнуть и выдохнуть. Сделайте 4-7-8 вдохов и выдохов. Сделайте глубокий вдох через нос на 4 вдоха, затем задержите дыхание, считая до семи, затем выдыхайте, считая до 8. Повторите цикл еще три раза. Это должно занять около двух минут. Это поможет вам сосредоточиться на вашем теле и помочь вам дышать более глубоко на регулярной основе, даже без того, чтобы думать об этом.
- Выпейте травяной чай. Если вы никогда не пробовали травяной чай, сделайте это, чтобы попробовать снять стресс. Попробуйте чай из мелиссы, мяты, ромашки. Можно добавить в чай эфирные масла ромашка , лаванда , мелисса , чтобы успокоить тело и ум. Травяной теплый чай действует успокаивающе и расслабляюще. Это то, что нужно в течение дня.
- Выбирайтесь на свежий воздух. Легче выйти на улицу, когда погода хорошая, но даже когда погода не является идеальным, это хорошая идея, чтобы провести на свежем воздухе хотя бы несколько минут и заставить тело двигаться. Несколько минут на Природе помогут вам переориентировать и чувствовать себя лучше. Если Вы не можете выйти на улицу в этот момент, достаньте эфирное масло Ветивер / Vetiver. Его успокаивающие свойства и заземляющее действие стабилизируют эмоциональный фон. Распыляйте в диффьюзере, нанесите на ладошки и просто дышите.
- Давайте своего телу физическую нагрузку хотя бы 30 минут в день, пять дней в неделю. Физические упражнения, как известно, поднимают уровень эндорфинов, улучшают настроение и помогают меньше реагировать на раздражение.
- Уделите себе 10 минут утром, чтобы собраться с мыслями. Постарайтесь сфокусироваться на своем состоянии, позитивных утверждением, например, “я спокоен”, посчитайте дыхание, как в пункте номер один, или визуализируйте ваше любимое место на природе, пытаясь сосредоточиться только на этом. Ваш ум начнет уводить вас, но ваша задача сфокусироваться на своей цели. Используйте масла с успокаивающими свойствами, например, эфирное масло ладан / Frankincense
- Сделайте себе массаж рук. По данным в 2008 году исследование, опубликованное в журнале альтернативной и Комплементарной медицины, пятиминутный массаж рук может снизить уровень стресса. Если Вы не можете найти никого, кто сделает вам массаж рук, сделайте его себе сами. Чтобы уменьшить последствия ежедневного стресса, нанесите каплю эфирного масла иланг-иланг или массажной смеси АромаТач / AromaTouch и несколько капель фракционированного кокосового масла на ладони и помассируйте руки медленно с помощью техники АромаТач для рук.
- Попробуйте смеси ПастТенс / PastTense или Пис / Peace. Успокаивающая смесь ПастТенс и обнадеживающая смесь Пис во флакончике с роликом прекрасно заземляют и успокаивают. Благодаря ролику смесь удобна и проста в применении. Наносите на виски, запястья, шею в те моменты, когда нужно быстро облегчить стрессовые или тревожные чувства.
- Высыпаться. Доктор Дэвид К. Хилл , главный в doTerra по медицинским вопросам, настаивает, что “достаточное количество отдыха предоставлять органам возможность оправиться от активности дня, повысить уровень энергии и уменьшить влияние стресса”. Если вы в настоящее время испытываете сложности с засыпанием, то распыляйте в комнате успокаивающую смесь Серенити / Serenity за 30 минут перед сном.
- Окружите себя людьми, которые вас поддерживают. Это один из главных советов. Когда вы чувствуете себя подавленным, иногда приходится зависеть от других людей, то пусть рядом будут люди, которые окажут вам поддержку. Не пытайтесь бороться со стрессом в одиночку. Даже если вам кажется, что вы справляетесь самостоятельно, пусть рядом будут люди, готовые вас выслушать и просто обнять. Это очень важно. Эта практика хорошо работает.
Для снижения уровня стресса эффективны:
- эфирное масло Петитгрейн
- эфирное масло Лаванда
- эфирное масло Шалфей мускатный
- эфирное масло Базилик
- эфирное масло Кинза
- эфирное масло Кориандр.
Желаю всем жизни в радости!
С любовью, Наталья Арома-Мама