Ожирение – болезнь. Оно спрячется на время, если Вы наденете на желудок замок, исключив из рациона любимые лакомства. Оно появится вновь, как только Вы перестанете бороться с собой и держать в напряжении организм.
Мои дорогие читательницы, это в корне неправильно – держаться и не кушать любимый шоколад 2 недели, месяц, полгода, год. Когда Вы похудеете до нужной Вам цифры, Вы сорветесь, пустившись во все тяжкие. То, что было запретным, станет лакомым и долгожданным куском. Как быстро сбросили, также быстро и вернете обратно скинутое с лихвой. ЭТО ФАКТ.
Я предлагаю Вам упражнения, которые помогут Вам и похудеть, и удержать результат.
Кушайте то, что так любите
Входя в диету в прошлом, у меня всегда в голове был список – это я ем, а это нет. Сейчас я худею не на диете, а на сбалансированном питании и с помощью умеренной нагрузки. В этот раз этого списка у меня нет. Я официально разрешила себе все, убедив мое внутреннее «я» в том, что это все можно – по чуть-чуть, пусть не каждый день и только как отдельный прием пищи. НИКАК ИНАЧЕ.
Что же происходит с теми, кто поступает с точность наоборот? Как человек, сидевший на диете, я могу ответить на него. Вот представьте, девочки, я, например, безумно люблю печенье. Неважно какое, но люблю. Когда я садилась на диете, с полок в шкафчике я заранее выбрасывала печенье в мусорный контейнер. День проходил, два, три, а я держалась. «Какая же я умница», - думала я, а потом наступал ад. Это мною любимое печенье мерещилось везде и всюду. Я видела его у друзей, приходя в гости, и отворачивалась, я видела его в кошмарах. Куда проще съесть кусочек без внутренних «кошек», чем так мучиться.
Иногда бывает история с точностью до наоборот. Мы уверены в том, что без ума от чего-то – например, от грильяжа, но запрещаем его себе, так как он же жутко калорийный деликатес. Как только мы отправляемся в зажор, но уже с целью превратить еду в друга, мы вдруг понимаем, что и не любим особо его.
Испытывали ли Вы когда-нибудь такое? Запланировав диету, в последние день Вы садились и ужинали огромным объемом пищи. Откуда этот зверский аппетит? Да, он – это показатель страха Вашего организма. Вы его еще не лишили ничего, а он уже в шоке. А ОНО ВАМ НАДО?
Дождитесь завтра и ешьте
Без ума от торта и, кажется, что если не съедите его сейчас, умрете? А Вы скажите организму, что он в Ваших планах на завтра, а не на сегодня. На следующий день Вы съедите желаемое. Сделаете так раз-два-три, и организм перестроится. Вы не откажите ему ни в чем, и изменится отношение к этому лакомству.
В моей группе по похудению есть девушка Валя. Она, как и я, худела и не раз, но всегда на диетах без спорта. В последний раз она сбросила за полтора месяца пятнадцать килограмм, отказавшись от сладкого, жаренного и мучного. Она так была воодушевлена победой над лишними килограммами, что не сразу почувствовала боль в желудке. Пошла она по врачам, один говорит – исключите это, другой – то, третий – еще что-то. Куча продуктов оказалась у нее под запретом из-за болячки + то, от чего она отказывалась на диете. Сидела она на разрешенных продуктах, а вес стремительно рос. Она плюнула, стала кушать все подряд (сейчас) и примечательно, ее вес идет стремительно на убыль без ограничений, да и боли в желудке исчезли.
Полюбите нагрузки в спортзале
А вот тут главное не переборщить. Для меня нормальна 7-дневная 1,5-2-часовая нагрузка в спортзале. Вы же должны учитывать Ваши силы организма. Тренировка должна быть в радость. Она не должна причинять Вам дискомфорта и боли. Вы и к тренажерам, и к бегу, и к упражнениям должны относиться как к ДРУЗЬЯМ.
Всегда следите за дыханием, крутите педали или поднимайте гантель так, чтобы можно было поговорить с подругой, которая рядом. Сбитое дыхание – не лучший способ похудения. У Вас должны быть силы и через 20, и через 30 минут. И всегда контролируйте пульс, исходя из возраста.
Сейчас в моем городе у меня появились последовательницы. Это не девочки из моей группы. Они перешли на крайности, и посещают спортзал утром и вечером по 2 часа, а потом жалуются общим знакомым, что моя методика не работает. Работает. Я просто получаю удовольствие от тренировок, а они почему-то решили, что если будут заниматься вдвое больше каждый день, да через силу, у них и результат придет быстрее. Нет, нет и еще раз нет.
С уважением относитесь к своим слабостям
Сядьте и честно признайтесь, сколько раз и каким образом Вы худели. Вспомните все до мельчайших подробностей и проанализируйте это. Вы же будете вините себя в отсутствии силы воли. Перестаньте. Перечеркните все, что было. Примите себя такой, какая Вы есть, пусть даже Вы чуть полноватая и постепенно начинайте другую жизнь – без запретов, с умеренной физической нагрузкой, и все у Вас получится.
И напоследок, девочки, буквально вчера приехал в гости мой брат со своей девушкой, которого я не видела уже полгода, может чуть больше. Это отнюдь не хвастовство то, что я хочу сказать. Подруга брата на 5 лет моложе меня. Сколько знаю ее, она вечно сидит на диетах, а саму уже и за столбом не видно. Девочки, это ужасно. Она выглядит намного старше меня, хотя на 20 кг меньше весит, чем я. Это о чем говорит? Во всем должна быть УМЕРЕННОСТЬ. Не хотите постареть раньше времени? Доводите вес до идеального и держите результат. Все будет СУПЕР.
