От интенсивности нагрузки зависит насколько она будет эффективна с точки зрения похудения (уменьшения жировой прослойки).
Если нагрузка будет слишком высокой, то организм будет искать в срочном порядке глюкозу, потому что ему нужно быстро восполнить запасы энергии для продолжения деятельности.
А если нагрузка будет средней интенсивности, то организм будет брать энергию из жировой клетки, соответственно, уменьшая жировую прослойку.
То, что нам и нужно, верно?⠀
Для того, чтобы определить интенсивность нагрузки используют показания ЧСС - частоту сердечных сокращений (а ее измеряют по пульсу).
Чтобы получить точное значение нужно проходить специальное тестирование под ЭКГ.
Но приблизительное тоже может дать отправную точку, чтобы вы смогли запустить процесс жиросжигания во время тренировки.⠀
Сначала считаем допустимый максимум ЧСС по формуле - 220 минус возраст в годах.
Например, для 30-летних это будет 190 ударов/мин.⠀
✔90-100% от макс ЧСС
(170-190 ударов, если рассчитывать по примеру) - максимальная нагрузка, опасная для здоровья. Подходит только для соревнований.⠀
✔80-90% от макс ЧСС (150-170 для примера) - высокоинтенсивная нагрузка для хорошо тренированных людей.⠀
✔60-80% от макс ЧСС (120 - 150 для примера) - та самая нагрузка, которая даёт АЭРОБНЫЙ эффект и при которой расходуется жировая клетка в качестве энергии.
Вот именно при таком пульсе и нужно заниматься, чтобы активизировать процесс жиросжигания.⠀
Теперь понятно, что вариант, когда мы тренируемся так, что сердце готово выпрыгнуть из груди, когда не хватает дыхания и темнеет в глазах - это вообще не про жиросжигание.
Покупаем самый обычный пульсометр и выполняем любую кардио активность в зоне 120-150 уд/мин.
Но на время тоже обращайте внимание.
Только после 20 мин такой нагрузки начинают активно использоваться жировые клетки, поэтому минимум 30 мин, а лучше 40👍⠀
И, конечно, не забываем о ПРАВИЛЬНОМ дефиците калорий!
