Желание обрести стройность в максимально кратчайшие сроки является весьма заманчивым для большинства женщин. На что они только не идут! Жесткие диеты, чистки, таблетки. Но самым действенным средством на все времена была и будет умеренность в еде и физические нагрузки. Тоже в меру.
Что делать, если нужно сбросить лишний вес?
В первую очередь, стоит понять, что желание стать изящной – ваше собственное, никем не навязанное. Бывает же, что реплика подруги, которая желает «только добра» или комментарий любимого человека способны надолго лишить душевного равновесия.
После этого появляется мысль о том, что срочно нужно худеть. Только потому, что вам об этом кто-то сказал. Часто за желанием похудеть любой ценой, чтобы получить одобрение других людей, стоит неуверенность в себе и заниженная самооценка. Поэтому и стоит разобраться, а ваше ли собственное это желание? Вы действительно уверены, что вам нужно скинуть эти несколько килограмм?
Спим и худеем
Если желание стать стройняшкой осталось при вас, то имеет смысл обратить внимание на продолжительность сна. Ученые доказали, что люди, которые спят меньше семи часов в сутки, подвержены риску набрать лишние пять килограмм. И ведь правда – когда не выспишься, так и тянет чего-нибудь пожевать. Если же недосыпы превращаются в тенденцию – лишние килограммы не за горами.
Не менее вреден для здоровья и для фигуры пересып. Регулярный сон длительностью девять и более часов также делает скорый набор лишнего веса чем-то пугающе реальным. Восемь часов в сутки необходимо для полноценного отдыха и сохранения фигуры.
Питаемся правильно
Теперь о питании. И диетологи, и собственный опыт автора данной статьи доказывает, что лучшее решение – это дробное питание (порция умещается в двух ладонях), 4-5 раз в день. Примерно каждые три часа. Таким образом запускается обмен веществ, и организм сжигает излишек жира, а новый не накапливает.
Скажем стрессу - нет!
Стресс – это повышение кортизола, гормона, регулирующего обмен веществ. Очень часто во время неурядиц женщины начинают много есть, а все благодаря тому самому кортизолу – нам нужны силы для преодоления неприятностей, вот и повышается потребность в еде. Кстати, упоминавшийся выше недосып тоже является сильным стрессом, так что все логично и закономерно.
А еще кортизол, выделяющийся во время стресса, провоцирует увеличение производства жира и одновременно (как назло) уменьшение мышечной массы.
Куда же без спорта?
Опять-таки, выбирайте для себя что-то по душе. Ведь принуждение силой работает недолго. Настроившись на серьезные перемены, найдите то, что дается вам без напряга. Некоторые женщины ходят в тренажерный зал годами, без психологических усилий и уговоров. Но большинство из нас рано или поздно бросает это дело, и все возвращается на круги своя. Так что лучше подходить к этому вопросу индивидуально.
ВАЖНЫЙ СОВЕТ: не зацикливайтесь на похудении. Оно – не главная цель всей вашей жизни, а всего лишь средство, позволяющее ощутить ее (жизни) вкус. Ибо, когда форма тела меняется к лучшему, женщина начинает больше себя любить и бережнее к себе относиться, что сказывается на отношении к ней окружающих. Радостных эмоций становится больше, и жизнь налаживается!