Сон абсолютно необходим для вашего здоровья. Однако, когда жизнь становится более интенсивной, это первое, чем пренебрегают и приносят в жертву.
Это печально, потому что хороший сон является жизненно важными для хорошего здоровья, как правильное питание и достаточная физическая активность.
Читайте дальше, чтобы узнать, почему сон так важен для вашего здоровья и сколько вы должны спать каждую ночь.
Сон это что-то большее чем просто время для вашего тела и разума отдохнуть. На самом деле, пока вы спите, ваше тело усердно работает.
За это время ваше тело восстанавливает мышцы, которые были изношены в течение дня, и очищает вредные бляшки и отходы, которые образуются в мозге. Эти жизненно важные процессы.
Сон также необходим для регулирования эмоций. Фактически, лишение сна всего на одну ночь может увеличить вашу эмоциональную реакцию на негативные чувства на 60%.
Наконец, сон играет важную роль в регулировании вашего циркадного ритма или внутренних часов.
Получение достаточного количества качественного сна необходимо по различным причинам, включая поддержание иммунной системы и метаболической функции, обработку воспоминаний дня и поддержание нормальной массы тела.
К сожалению, недостаточно качественный сон может причинить гораздо больше вреда, чем просто чувство усталости.
Если вы лишены сна, вы менее способны принимать правильные решения, менее изобретательны и возрастает вероятность попасть в автомобильную аварию или умереть в раннем возрасте.
Исследования показали, что сон продолжительностью около пяти часов за ночь в течение нескольких ночей подряд снижает умственную работоспособность в той же степени, что и употребление алкоголя.
Плохой сон может заставить вас чувствовать себя более негативным, менее продуктивным и действовать менее этично на работе. Есть еще много других отрицательных эффектов, более высокий риск сердечных заболеваний, тучности и риск возникновения болезни Альцгеймера.
Сколько сна Вам нужно?
Продолжительность необходимого сна, которое вам нужно за ночь, в значительной
степени определяется вашим возрастом. Врачи рекомендуют следующую продолжительность сна в зависимости от возраста (см. ниже):
Пожилые люди (65+): 7-8 часов
Взрослые (18-64 лет): 7-9 часов
Подростки (14-17 лет): 8-10 часов
Школьники (6-13 лет): 9-11 часов
Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов
Малыши (1-2 года): 11-14 часов
Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов
Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов
Тем не менее, некоторым людям может потребоваться больше или меньше сна, чем обычно рекомендуется, в зависимости от следующих факторов.
Генетические факторы
Генетика является еще одним определяющим фактором того, сколько часов сна вам нужно за ночь.
Качество сна
Качество вашего сна также может повлиять на то, сколько вам нужно.
Если качество вашего сна плохое, вы можете обнаружить, что вы все еще чувствуете усталость после получения того, что следует считать достаточным.
РЕЗЮМЕ:
Сколько сна вам нужно, зависит от многих различных факторов, включая ваш возраст, генетику и насколько хорошо вы спите ночью. Тем не менее, 7-9 часов в сутки идеально подходит для большинства взрослых.
Советы для лучшего сна
Вот несколько советов, чтобы улучшить ваш сон:
1. Следуйте регулярному расписанию: ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
2. Слушайте успокаивающую музыку и выкиньте не нужные мысли.
3. Создайте удобную окружающую обстановку: спать в тихой, темной комнате в комфортной температуре может помочь вам спать лучше. Б
4. Уменьшите потребление или прекратите употребление продуктов содержащих кофеин, спирт и никотин;
5. Сокращение использования электроники. Яркое освещение перед сном может негативно сказаться на вашем сне.
6. Будьте более активными: исследования показали, что выполнение упражнений в течение дня может помочь вам лучше спать ночью.
7. Медитируйте: медитация и релаксация может помочь улучшить качество сна и функции мозга.
Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя в течение дня, чтобы понять достаточно ли вы спите.
Если вы спите достаточно, вы должны чувствовать себя бодрствующим и энергичным в течение дня. Если вы обнаружите, что вы вялый или часто устаете, вам возможно требуется больше спать.
Чтобы сон был более эффективным, создавайте хорошие привычки, такие как минимизируйте потребление кофеина и алкоголя, придерживайтесь графика сна и создавайте комфортные условия для сна.
Надеюсь статья Вам была полезной! Чтобы больше знать о вашем здоровье подписывайтесь на канал и ставьте лайк! Спасибо за внимание.