В любом возрасте хочется иметь красивое и мускулистое тело. В любом возрасте возможно его и построить. Если вам за 20, 30, 40, это не повод отчаиваться. Посмотрите на известного английского актера Джейсона Стейтема. Его физическая форма говорит сама за себя. Джейсону, между прочим, 50 лет. А фору может дать и молодым. Как пишет заслуженный врач РФ С.М Бубновский: "С возрастом наше тело должно становиться только сильнее". Пример актера вполне это доказывает. Как я уже говорил ранее, иметь хорошую мышечную массу приятно не только в пане эстетики, но и в плане здоровья, так как мышцы обладают насосной функцией, помогая нашему сердцу качать кровь по организму, снабжая его водой, кислородом и необходимыми витаминами и минералами. Поэтому не стоит откладывать набор качественной массы, а если вы уже в возрасте, по пора бы приняться за дело. Начинать никогда не поздно, а окупится это хорошим самочувствием и ясностью мысли. Поехали!
1. Приседания со штангой.
Приседания со штангой являются одним из лучших упражнений для проработки ног, ягодиц и низа спины. В виду своей энергоемкости так же дают мощный толчок для развития мышц всего тела, и стимулируют выработку гормона тестестерона, необходимого для построения мышечного корсета. Для лучшего эффекта от тренировок приседайте в полную амплитуду. Не надо гнаться за весами. Постепенно увеличивайте вес и результат не заставит себя ждать.
2. Становая тяга.
В упражнении задействованы квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы, глубокие разгибатели спины, широчайшие мышцы, трапецевидные, и мышцы предплечий. То есть как и предыдущее упражнение, становая тяга является базовым упражнением для развития всего тела. Для избежании травм выполняйте упражнение плавно, не делая ни каких резких движений.
3. Жим штанги лежа.
Одно из базовых упражнений пауэрлифтинга, предназначенное для проработки верхней части тела. Прекрасно развивает грудные мышцы, дельтовидные и трицепс. Перед выполнением желательно выполнить пару разогревочных подходов с небольшим весом. Ложитесь на скамью так, чтобы гриф штанги находился на уровне глаз. Опускайте и поднимайте штангу плавно, исключив любые рывковые движения. Так вы получите более качественную нагрузку, а риск получить травму значительно снизится.
4. Подтягивания на перекладине с отягощением.
Одно из лучших тяговых упражнений для увеличения массы и силовых показателей. Тело довольно быстро адаптируется к подобной нагрузке и уже через пару недель систематических подтягиваний с отягощением вы будете недалеко от подтягиваний на одной руке(без веса). В работе участвуют широчайшие мышцы спины, бицепс и трапецевидные мышцы. Начинайте с небольших весов и постепенно переходите к большему. Ваши руки и спина скажут вам спасибо в виде улыбок и восхищения окружающих.
5. Отжимания на брусьях с отягощением.
Атлетами уличной гимнастики на практике доказана польза данного упражнения на пути к шикарному торсу и увеличению физических показателей. Задействует всю верхнюю часть тела, начиная от мышц пресса, заканчивая мышцами рук. Берите такой вес, чтобы выполнить в подходе 15 повторений. Это даст лучшую проработку и придаст телу значительную рельефность.
Выполняйте упражнения систематически, не отклоняясь от намеченного курса хотя бы месяц, дальше тело наградит вас хорошим самочувствием, внушительным видом и уверенностью в себе так, что вы и не подумаете бросать начатое. Помните слова Сергея Бубновского, тренируйтесь сколько бы лет вам ни было и следуйте примеру Стейтема в его полтинник! Удачи!