Все мы знаем, что лето- это прекрасная пора, когда можно надеть бикини и целыми днями щеголять по пляжу. Но что же делать, если после зимних праздников прибавились лишние килограммы и животик? Не волнуйтесь, я тоже сталкивалась с такой ситуацией! Благодаря этим упражнениям, у меня стройный, рельефный животик. Если делать эти упражнения регулярно и правильно, то приблизительно вы можете достичь цели через 20 дней, но это зависит от вашего веса , пола и роста.
Так же не забудьте прочитать советы, благодаря которым, вы будете намного ближе к цели.
1. Лодочка.
Лягте на спину, руки должны быть над вами параллельны друг другу, ноги поднимите и согните в угол 90 градусов. Далее руки и туловище держа в одном положении тяните к коленям. Выполните упражнение 10 раз.
2.Альпинист.
Встаньте в планку на руках , главное не делайте провис в туловище,Ваш корпус должен быть примерно как струна. Тяните колено к груди, чередуя его с другим. Повторите 15 раз на каждую ногу.
С каждым разом ускоряйтесь.
3. Поднятие ног.
Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, ноги держите вместе, ровными. Приподнимайте их на 20 см от пола.Но при отпускании ног вниз не касайтесь пола. Выполните упражнение 20 раз.
Если будет тяжело, то опирайтесь руками о пол.
4. Скручивание "Велосипед".
Лягте на спину, руки заключите в замок за головой. Прижмите одно колено к бедру. А теперь локтём и коленом потянитесь друг к другу, чередуя их.
5. Планка.
Встаньте на предплечье, ягодицы не должны быть приподнянутыми или опущенными, держите их на одном уровне со спиной и ногами. В таком положении простойте 1 мин 30 сек.
Ни в коем случае не отпускайесь, пока не сделали упражнение!
Важно!
1. Выполняйте упражнения по 3-4 подхода в день!
2. Регулярно пейте воду!
3. Правильно питайтесь!
4. Чтобы ускорить процесс, напрягите пресс!
5. Перед упражнениями сделайте кардио-тренировку( прыжки на скакалке, бег на месте)
6. Дышите правильно!
7. Смотрите мои публикации, чтобы БЫТЬ В ФОРМЕ!
