Балансы на руках - интересные позы, но освоить их иногда довольно сложно! Вот как шаг за шагом сделать Аштавакрасану (позу восьми углов).
Шаг 1: Подготовка - Сядьте с прямыми ногами.
Для начала раскроем бедра, чтобы легче войти в позу.
Согните правую ногу и поднесите ступню к левому локтю. Захватите правой рукой правое колено и возьмитесь за левую руку. Голень параллельно полу.
Начните раскачивать ногу влево и вправо (как ребенка), постепенно увеличивая амплитуду.
Шаг 2: Подсуньте правую руку под ногу, возьмитесь обеими руками за стопу. Правое колено смотрит назад.
Если возможно, попробуйте поместить правую ногу на плечо. Скорее всего, нога останется лежать на руке, если бедра еще недостаточно раскрыты.
Не беспокойтесь, вы все равно можете сделать Аштавакрасану без колена, лежащего на плече.
Шаг 3: Опустите руки на пол на линию таза. Помните, что пальцы широко расставлены, средние смотрят прямо. Переведите вес в руки.
Шаг 4: Вдохните и крепко прижмите руки к земле. Задействуйте корпус, как бы сжимая пупок к позвоночнику. Поднимите ноги и таз с пола.
(Вы можете поставить руки на два кирпича, чтобы иметь больше высоты для поднятия тела, так будет легче).
Шаг 5: Согните левое колено, положите левую ступню поверх правой.
Шаг 6: Выпрямите ноги с правой стороны и согните руки, опустив грудь вниз. Угол в локте 90 градусов. Вот вы и встали в Аштавакрасану.
На выдохе выйдите из позы. Затем повторите шаги 1-6 с левой стороны!
Не беспокойтесь о падении, вы так близко к земле, что даже если вы упадете, то больно вам не будет.
***
Если не получится с первого раза, просто продолжайте практиковать и вы обязательно преуспеете.
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)