Достижение целей — это не всегда дело дисциплины. Суть в самомотивации и концентрации на достижении этих целей. Воспользуйтесь следующими советами, по возможности комбинируя те из них, что приемлемы именно для вас, — и вы обретёте необходимый мотивационный ресурс и установку на достижение намеченного.
• Составляйте список достигнутых целей.
Этот список нужен не столько для информации или для проверки хода дел, сколько для мотивации к достижению конечных целей моих начинаний. Я исправно проверяю свой список каждый день, ставя крестик о выполнении задания, и нолик при невыполнении. Как бы вы не вели свой список, следите за тем, что вы сделали, позволяя себе немного похвалы каждый раз, как отмечаете один из пунктов как выполненный. В вашем списке, конечно, будут и плохие оценки. Это нормально. Не дайте этому вас демотивировать. Просто старайтесь усерднее.
• Сдерживайте свой энтухиазм.
Когда я приступаю к новой программе тренировок, или ставлю себе какую-либо новую цель, на первых порах я рвусь «в бой». Меня переполняет стремление поскорее начать, а энтузиазм не знает границ. Как и чувство самоограничения; кажется, я могу всё. Однако вскоре эти ограничения дают о себе знать и энтузиазм подугасает. Я освоил один хороший урок — когда у вас так много энергии и рвения — не поддавайтесь искушению хвататься за всё и сразу. Сдерживайте свой пыл, возьмите себя в руки и не позволяйте себе делать всё, что заблагорассудится. Спланируйте выполнение своих новых задач на долгосрочную перспективу, постепенно наращивая темпы.
• Визуализируйте.
Разместите изображение того, что желаете где-то на видном месте — на рабочем столе или на холодильнике, например. Визуализация целей, как финансовых — вроде поездки в Рим, или постройки дома вашей мечты, так и физических — вроде марафонской дистанции или стройных кубиков брюшного пресса, — станет отличной мотивацией достижения этих целей. Найдите фото из журнала или в Сети и поместите его туда, где вы бы видели его не только ежедневно, а даже ежечасно. Используйте это изображение в качестве заставки рабочего стола на вашем компьютере. Используйте силу визуального восприятия, чтобы оставаться мотивированными и целеустремлёнными.
• Найдите партнёра по тренировкам или единомышленника по целям.
Одному всегда сложнее развивать в себе мотивацию. Если вы найдёте кого-то, с кем вас объединяет общая цель (бег, диета, финансовое преуспевание, и т.д. и т.п.), наладьте дружественные отношения и идите к вашим целям сообща. Этим партнёром могут стать ваши супруги, братья, сёстры или лучшие друзья. Однако, совершенно необязательно, чтобы ваши цели полностью совпадали — достаточно того, что вы оба поддерживаете друг друга, мотивируя и вдохновляя.
• Просто сделайте первый шаг.
Бывают дни, когда кажется невозможным подняться с дивана и выйти на пробежку, или заняться подсчётом бюджета, и вообще что-либо предпринимать для достижения каких-либо целей. Вместо того, чтобы думать, как это сложно и сколько времени займёт, лучше просто подняться и взяться за дело.
У меня есть одно простое правило поведения в такой ситуации — я надеваю кроссовки для бега и закрываю за собой дверь. А потом всё складывается само собой. Если сидеть в четырёх стенах, думая о том, как это тяжело и утомительно — бежать, то ничего не получится. Но как только вы сделаете первый шаг, вы поймёте, что всё гораздо проще, чем вам могло показаться. Проверено многократно.
• Получайте удовольствие.
Одной из главных причин того, что мы откладываем действия, необходимые для достижения наших целей, является наша иллюзия сложности и невыполнимости этих действий. Справедливо будет сказать, что иногда эта работа и вправду сложна; суть состоит в том, чтобы получать удовольствие от её выполнения, ведь когда это удастся — вы будете с нетерпением приступать к работе.
• Будьте терпеливы.
Знаю, сказать — гораздо проще, чем сделать. Но проблема большинства из нас в том, что мы ждём мгновенных результатов. Если вы, например, хотите сбросить вес, то можете заметить некоторые быстрые успехи в этом начинании, однако в долгосрочной перспективе это займёт немало времени. К марафонскому бегу нельзя подготовиться за один день. Если вы не видите результатов сразу — не сдавайтесь, будьте терпеливы. Получайте удовольствие от своего постепенного продвижения к цели и промежуточных успехов. Результату нужно время.
• Раздeлите крупные и сложные цели на несколько маленьких и простых.
Иногда долгосрочные цели могут казаться нам слишком сложными или совсем недостижимыми. Спустя несколько недель, мы теряем мотивацию, ведь впереди ещё несколько месяцев, или даже целый год работы. Сложно продержаться такой длительный срок, не теряя мотивацию. Решение: достигать более малых и простых целей по пути к большой и сложной.
• Награждайте себя. И часто. И не только за самые значительные достижения.
В последующем пункте я написала о разбиении крупных целей на «мини-цели»; так вот каждая из этих «мини-целeй» имеет полное право принести вам вознаграждение. Составьте список своих целей, разбив их на «подцели», и указав достойное вознаграждение за достижение каждой из них. Говоря «достойное», я имею ввиду: 1) сопоставимое со значимостью цели (не стоит отмечать километровую пробежку трёхнедельным отдыхом на Багамах); 2) не вредящее цели (если вы сбрасываете вес — не оканчивайте день здорового питания пышным пиром на ночь глядя).
• Ищите вдохновение. Вдохновение — лучший вид мотивации.
Его можно почерпнуть из чего угодно в нашей жизни. Ежедневно, ежечасно ищите вдохновение, ведь оно поможет вам не терять мотивацию. Источниками вдохновения могут стать блоги, истории успеха, формы, друзья и семья, журналы, книги, цитаты, музыка, фото, люди.
• Наймите индивидуального тренера, или ходите на групповые занятия.
По меньшей мере, это вдохновит вас действовать, чтобы показать себя. И касается это любой вашей цели. Возможно, это наиболее дорогостоящий из всех способов, но работает он безотказно. Поищите — и вы, наверняка, найдёте курсы или группы по интересам недалеко от вашего дома, или же вы сможете найти друга, который будет заниматься с вами безвозмездно.
• Имейтe достойные основания что-либо делать.
Записывайте их. Знайте, для чего вы делаете то, или другое. Обдумывайтe эти основания… и записывайтe. Делать что-либо ради своих любимых — это болeе значимое основаниe, нежели дeлать это в своих собственных интересах. Для себя — тоже хорошо, но руководствоваться стоит целью, к которой вы по-настоящему стремитесь, причeм на достойных основаниях.
• Распознавайте желания остановиться, будьте к ним готовы.
У всех нас иногда возникаeт такое жeлание — всё бросить, причём чаще всего бессознательно. Самая действенная мeра — осознать эти желания, понять их. Для этого можно записывать свои мысли на этот счёт каждый раз, как они появляются. Затем нужно составить план, продумав, какие конкретно меры стоит предпринять. Необходимо быть готовым к такой демотивации, ведь он может серьёзно помешать вам на пути к своим целям.
• Возьмитe за правило — не пропускать более двух дней подряд.
Это правило призвано победить присущую нам привычку время от времeни пропускать занятия, давая себе слабину. Мы не совершенны. Итак, вы пропустили один день… ну а на следующий, когда лень снова «у ворот» — скажите ей «НeТ!». Нeльзя пропускать два дня подряд! И сразу беритесь за дело. Потом вы будете благодарны себе за это.