Любому уважающему себя мужчине хочется не только иметь атлетическое телосложение, но и силу. Также важным показателем является сила удара. Чтобы иметь сильный удар рукой, недостаточно только больших и сильных мышц. Хотя они и играют немалую роль, но для того, чтобы бить быстро и точно, следует над этим работать.
Обычные упражнения с отягощениями помогут построить базу, но для силы удара надо обязательно делать ещё и специальные упражнения. Помимо ударов по груше, а также спаррингов с партнёром, нужна дополнительная тренировка со специальными упражнениями для взрывной силы. Без неё сложно будет добиться цели.
Чтобы развить взрывную силу, есть три упражнения, выполняя которые регулярно, ваш удар рукой значительно усилится. Для этого не нужно иметь сложного спортивного оборудования. Здесь главное - желание и соблюдение техники их выполнения.
Приседания с выпрыгиванием и подъёмом рук
Это упражнение можно выполнять как с гантелями небольшого веса, так и без них вообще. Оно помогает научиться вкладывать в удар не только силу рук, но и всего тела. Отлично развивает хороший толчок от ног.
Бросание медбола об пол
Необходимо встать в свою боевую стойку, а затем максимально поднять медбол над головой и изо всех сил бросить его об пол. Поймать, а затем повторить. И так необходимое количество раз. Достаточно сделать 3-5 подходов.
Удары кувалдой по покрышке
Очень популярное упражнение. Нужно встать в свою боевую стойку, занести кувалду за голову резко ударить по покрышке. Затем перехватить другой рукой, снова занести её за голову и опять нанести удар. Работа с кувалдой важна, чтобы развить мощный удар. Данное движение развивает плечи, а также мышцы спины, которые играют важную роль для развития этого качества.
Помимо специальных упражнений, для того, чтобы научиться бить сильно и точно, необходимо работать по груше, а также проводить спарринги с партнёром. Но и не следует забывать об упражнениях, которые развивают вашу силу и общую выносливость. Только в этом случае сила удара станет такой, что в критической ситуации вы будете чувствовать себя уверенно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Про бой Асхаба Тамаева и Кирилла Терешина