«Тренироваться или нет?» - на этот вопрос каждый должен ответить для себя сам. Если ответ – «Да!», то стоит ознакомиться с главными правилами, которые помогут вам вынести из занятий только пользу для организма. Ведь главный принцип любых тренировок - «Не навреди!». Этим и должен руководствоваться каждый начинающий спортсмен при выборе способа поддержания своего организма в хорошей физической форме.
Итак, начнем!
1. Составляем «График дня». Без этого мы не сможем определиться где вообще взять время, даже для обычной разминки. Т.е. недостаточно просто прийти в зал и заплатить за абонемент (а вы-то думали!). Заранее стоит продумать, когда, в какой день и в какое время, и что важнее всего, в каком состоянии (!) вы будете в этот зал попадать. Если в стадии «загнанная лошадь», то стоит пересмотреть режим «скачек» или найти в нем лазейку, где вы еще «арабский скакун», а не уже «грустный уставший пони».
2. «Настраиваемся»… До того, как собственно пойти в зал стоит начать готовить свой организм к будущим нагрузкам. Это могут быть занятия плаванием, или утренние (вечерние) разминки. Даже когда вы уже пришли в зал, нельзя сразу начинать занятия по системе. Первые 1-2 недели стоит уделить общефизическим нагрузкам, т.е. стараться развивать все группы мышц понемногу (с не большими весами) в рамках одной тренировки. Так вы настроите свой организм и постепенно перейдете к настоящим тренировкам, без опасения нанести себе травму.
3. Спим! Нет, не на тренировках, а тогда, когда положено и как положено! Старайтесь спать не меньше 7 – 8 часов в сутки, без этого прогресса в занятиях не добиться и пойдут они только во вред. Это факт! Все тренеры, с которыми я консультировался, говорят одно: «Если ты нормально не спишь, то занятия на пользу не пойдут». Ну и это логично, если не выспался, организм и так функционирует в аварийном режиме, а нагрузками ты его будешь только добивать, но ни никак не укреплять.
4. Не едим… Чем ближе тренировка, тем дальше еда. Кушать нужно за 2 часа до тренировки. Я как-то даже после еды спал, час – полтора, а потом шел заниматься. И такие тренировки были реально продуктивнее! Приходишь в зал сытым и отдохнувшим, готовым к новым свершениям!
5. Едим! Когда ты занимаешься организм требует больше ресурсов, ведь он (организм) перестраивается, и хочешь – не хочешь, приходится много есть. Старайтесь есть чаще, чем обычно, но небольшими порциями. Это нужно, чтобы не «растянуть желудок». И если вам придется на время остановить свои занятия, то вы просто перейдёте не обычное трехразовое питание вместо мучительной борьбы с чувством голода и собственным желудком.
6. Утром – разминаемся… Утренние занятия, это отдельная история. Ни в коем случае нельзя перенапрягаться утром! Организм только проснулся и стоит его поберечь. Занятия утром, должны быть именно разминкой, а не реальной силовой тренировкой. Т.е. атлетические нагрузки, упражнения с собственным весом, разминка + по 1-2, реже 3 подхода. Исключительно для того чтобы разогнать кровь и напомнить мышцам о предстоящих тренировках. Также утренняя разминка очень хорошо подходит для людей, сражающихся с лишним весом. При этом не стоит забывать, что такие занятия являются только дополнительными, но никак не основными тренировками (варианты: бассейн, легкая побежка, прогулка до турников и брусьев).
7. Вечером – бежим! Знаю нескольких действительно хороших спортсменов предпочитающих совершать пробежки по вечерам. И действительно, если ты даешь пиковые нагрузки на выносливость, то потом остается только отдыхать, но никак не работать. Думаю, этот вариант подойдет людям, работающим с 9 до 6. Две - три тренировки в неделю помогут им держать себя в форме.