Как изменить свои привычки?

Феномен привычки

Как правило, когда разговор заходит о привычках, у русских людей сразу

возникают ассоциации с употреблением спиртных напитков и курением. Однако,

на самом деле, привычек существует огромное количество – некоторые из них мы

просто не замечаем, так как выполняем эти действия автоматически. Например,

все мы по утрам чистим зубы, пьем чай, заправляем постель – это тоже привычки,

которые заложены в нас с самого детства.

Все привычки можно разделить на две больших группы – вредные и полезные. К

полезным привычкам можно отнести зарядку или бег по утрам, привычку

содержать в порядке свое рабочее место и так далее. К вредным привычкам

относятся не только курение и употребление алкоголя, но и привычка

разбрасывать вещи, опаздывать, делать все в последний момент.

Изменить привычки, которые мы повторяем день за днем, месяц за месяцем и год

за годом, бывает очень сложно. Но если у вас есть твердое намерение, то

сделать это вполне возможно.

Как избавиться от вредных привычек

Если вы решили начать борьбу со своими вредными привычками, то первый шаг

уже сделан. Но, к сожалению, одного решения не всегда бывает достаточно.

Чтобы избавиться от вредных привычек, вам понадобятся:

1. Твердое намерение – у вас должно быть очень сильное желание

избавиться от той или иной привычки и вы должны быть уверены, что

добьетесь этой цели.

2 . Сила воли – эта черта характера позволит вам отказаться от соблазна в

любой момент. Помните, что вы сильный человек и можете абсолютно все.

3. Умение доводить дело до конца – примите решение не сдаваться. Как

говорится, Москва не сразу строилась, и, если вам не удалось избавиться

от своей привычки с первой попытки, это не говорит о том, что вы этого не

сможете сделать вообще. К примеру, если вы бросаете курить, не

обязательно делать это резко. Сокращайте количество сигарет хотя бы на

1-2 каждый день, и в конце концов вы придете к желаемому результату.

4. Окружение, которое вас поддерживает – это очень важный пункт. Если вы

не знаете, как избавиться от вредной привычки в одиночку, найдите

людей, которые хотят это сделать. Создайте онлайн чат, устройте

соревнование или просто обменивайтесь информацией. Окружение значит

очень многое, поэтому не упускайте из виду этот пункт.

Как сформировать полезные привычки

Многие из нас хотели бы обрести новые, положительные привычки. Однако часто

мы говорим «Начну посещать спортзал с понедельника», «Начну бегать со

следующего месяца», «Перестану опаздывать на работу, когда…» и так далее. Но

в результате, такие слова, как «завтра», «когда» и «если» становятся нашими

врагами и не дают нам добиться желаемого успеха.

Вот несколько советов, которые помогут вам ответить на вопрос: «Как

сформировать полезные привычки?»

1. Не старайтесь изменить все сразу. Если вы решаете в один день начать

бегать, вести здоровый образ жизни и правильно питаться (а до этого вы

ничем подобным не занимались), то велика вероятность, что вы быстро

сорветесь. Меняйте свои привычки постепенно, и через некоторое время вы

получите желаемые результаты.

2. Используйте правило «21 дня». Было доказано, что, если человек

выполняет определенные действия на протяжении трех недель, то у него

формируется привычка, и в последующем продолжает делать это без

каких-либо усилий. Выберите одну привычку, которая кажется вам наиболее

важной, и делайте это в течение этого времени. Первая неделя будет для

вас сложной, на второй вам захочется все бросить (но в этот момент не

нужно сдаваться), а на третьей вы увидите первые результаты и это даст

вам стимул двигаться вперед.

3 . Хвалите себя. Когда вы сделали определенный шаг к формированию

полезной привычки, похвалите себя за это или купите себе небольшой

подарок. Таким образом, данный процесс будет связан у вас с

положительными эмоциями и вам будет проще добиваться поставленной

цели.