Оставаться всегда молодой и красивой- мечта всех без исключения женщин. Таблетку вечной молодости, к сожалению, до сих пор не изобрели, но, оказывается, употребление в пищу некоторых продуктов помогает замедлить процесс старения.
С возрастом у женщин постепенно меняется гормональный фон. Чтобы продлить гормональную молодость, сохранить эластичной кожу, здоровыми суставы, обязательно включите в свой рацион следующие продукты:
1. Орехи
Орехи богаты веществами, регулирующими производство гормонов в организме- полезными жирами, витамином Е, магнием, кальцием, селеном. Не увлекайтесь большим количеством орехов- они высококалорийны. Нормальная дневная доза составляет 30г.
2. Овощи и зелень
С возрастом снижается потребность в животном белке, и увеличивается потребность в клетчатке. Включайте овощи в каждый приём пищи.
3. Рыба
Белок из рыбы усваивается легче, чем мясной. Рыба богата фосфором, магнием, калием. Рыба семейства лососёвых содержит вещества, помогающие выработке эстрогенов.
4. Авокадо
Содержит полезные жиры, выводит токсины, предотвращает появление морщин и защищает от некоторых видов рака.
5. Коллаген
Для гладкой эластичной кожи, здоровых суставов коллаген необходим. Самый доступный источник коллагена- желатин (заливное, холодец и т.д). Организм способен вырабатывать коллаген самостоятельно, если в Вашем рационе достаточно рыбы и морепродуктов. Но с возрастом эта способность постепенно снижается, поэтому имеет смысл принимать коллаген в виде пищевой добавки.
6. Омега 3
Кислоты омега 3 регулируют обменные процессы, способствуют избавлению от лишних жировых запасов, защищают наше сердце и сосуды, помогают нормальной работе мозга. Чтобы получать в достаточном количестве омега 3 из питания, нужно употреблять свежую дикую рыбу минимум 3 раза в неделю. В противном случае нужно принимать пищевые добавки с омега-3.
Ставьте "лайк", если информация была Вам полезна. Подписывайтесь на канал, чтобы чаще видеть наши публикации в своей ленте.
Читайте также: