Жим штанги из-за головы-отличное упражнением для развития дельтовидных мышц, однако не все тренера с этим согласны. Но почему? Все из-за того,что наши руки образуют со штангой жесткую раму, с одной стороны-это плюс,а с другой-весомый минус.Биомеханика упражнения состоит в том, что для того, чтобы опустить штангу за голову вам нужно отводить локти назад. Только тогда ваши дельты получают максимум нагрузки, но плечевые суставы при этом буквально выламываются, это и может привести к очень серьезной травме.
Техника выполнения жима штанги из-за головы:
-Садитесь на скамью с короткой спинкой, ступни расставьте и примите упор всей своей поверхностью.
- За гриф штанги нужно взяться прямым широким хватом, поднимите ее с упоров и поднимите на прямые руки. -Затем медленно опускайте штангу за голову пока ваши локти согнутся под прямым углом. Ни в коем случае не надо опускать штангу еще ниже!!!Это может привести к серьезным травмам. -Не задерживаясь в нижней точке упражнения, медленно поднимайте штангу,выпрямляя руки.
Практические советы и рекомендации при выполнении жима штанги из-за головы:
1.Ни в коем случае нельзя делать это упражнения,рядом всегда должен быть партнер.
2.Обязательно начинайте упражнение с разминки – 2-3 подхода по 15-20 повторений будет достаточно. Атлеты любого уровня придерживаются этого правила.
3.Если в процессе жима штанги с плеч вам не хватает гибкости в суставах, не пытайтесь наклонять голову, помогая себе. Данная техника полностью меняет всю биомеханику упражнения, заставляя снижаться нагрузке на дельтовидные мышцы.
4.Во время выполнения упражнения держите взгляд прямо. Любые наклоны головой могут привести к травме шейного отдела позвоночника.
5.Сохраняйте предельную концентрацию. Небольшая расслабленность может привести к весьматяжелой травме.
6.Отрабатывать технику жимов штанги с плеч можно начать в тренажере Смита. По мере отработки вес можно будет увеличивать.
