Каждому из нас знакома ситуация, когда человек ворочается пол ночи без сна и засыпает только за пару часов до будильника. Конечно же такой сон нельзя назвать полноценным и состояние после него будет соответствующее.Так как же быстро уснуть? Об этом вы узнаете в данной статье.
1. Метод разведчиков
Нужно лечь на спину, потянуться и полностью расслабиться. После этого закатить глаза, только без энтузиазма, глаза должны оставаться расслабленными. Такой метод позволяет быстрее уснуть, потому что глазные яблоки находятся в таком положении в фазе глубокого сна.
2. Четыре — семь — восемь
Дыхательная методика, которая позволяет не только быстро уснуть, но и максимально расслабиться. Нужно прижать язык к нёбу за верхними зубами, плавно вдыхать воздух через нос в течение 4 секунд, затем задержать дыхание на 7 секунд и так же плавно выдохнуть за восемь секунд.
Такое дыхание снижает уровень адреналина и замедляет пульс, а концентрация на счете позволит отвлечься от мыслей.
3. Метод визу
Каждому из нас знакома ситуация, когда человек ворочается пол ночи без сна и засыпает только за пару часов до будильника. Конечно же такой сон нельзя назвать полноценным и состояние после него будет соответствующее.Так как же быстро уснуть? Об этом вы узнаете в данной статье.
1. Метод разведчиков
Нужно лечь на спину, потянуться и полностью расслабиться. После этого закатить глаза, только без энтузиазма, глаза должны оставаться расслабленными. Такой метод позволяет быстрее уснуть, потому что глазные яблоки находятся в таком положении в фазе глубокого сна.
2. Четыре — семь — восемь
Дыхательная методика, которая позволяет не только быстро уснуть, но и максимально расслабиться. Нужно прижать язык к нёбу за верхними зубами, плавно вдыхать воздух через нос в течение 4 секунд, затем задержать дыхание на 7 секунд и так же плавно выдохнуть за восемь секунд.
Такое дыхание снижает уровень адреналина и замедляет пульс, а концентрация на счете позволит отвлечься от мыслей.
3. Метод визуализации.
Многие советуют считать овец перед сном, но куда действенный метод - представить медленно раскачивающийся шар, который испускает волны. Плавные движения и пульсации позволят вам расслабиться и ни о чем не думать. Ни в коем случае не отвлекайтесь :)
4.Метод реверсии
Сколь абсурдно бы это не звучало, но нужно запретить себе спать. И чем сильнее будет запрет, тем быстрее придет сон.Специалисты-психологи объясняют это тем, что мозг не может быть слишком долго на чём-то сосредоточен и разгружается от такого напряжения.
Надеюсь, что данная статья поможет вам наладить режим и выспаться :)
