И снова боль физрука . Дети плачут, тренер заставляет, шпагат не тянется. Почему?
Болтали на досуге с Дашей (про Дашу будет отдельный рассказ) про шпагаты. Если совсем просто (заставляют меня таки писать простыми словами) что получается: тянутся дети как попало, как получится, как ноги лягут. Колени и стопы внутрь, спина круглая, взгляд в пол, в глазах безысходность.
При таком положении коленей совершенно не работают те мышцы и связки, которые нужны для шпагата. Кроме того, задненижний отдел тазобедренного сустава наименее укреплен связками и мышцами, что редко, но при достаточном большом внешнем усилии (давай, Петров, тянись я сказал! А то сейчас еще и сяду сверху) у малотренированных детей может привести к вывиху.
Если мы не на гимнастике, где шпагаты это наше все, то:
1. Колени строго вверх! Пальцы ног направлены в потолок. Разворачивайте ноги наружу.
2. Не тяните детей до слёз и ора.
3. Давайте растяжку в конце тренировки. И заминку выполните (ой, а ее надо выполнять, да?) и мышцы и связки будут к концу тренировки достаточно подвижны (хорошо, хорошо – разогреты).
4. Контролируйте дыхание. Тянемся – долгий спокойный выдох. Если дыхание задерживают – попросите, чтобы считали вслух.
5. Убирайте круглые спины и качания головой. Спина прямая, животом тянемся к полу (к ногам).
6. На полу под носом ничего интересного нет. Взгляд направлен вперед, за линию стоп
И все-таки немного умных слов. Только вслушайтесь – мыщелки…
Неравномерно растущие мыщелки бедра из горизонтального положения переходят в косо. Наружный мыщелок опускается. Усиление этого процесса может привести к О-образному искривлению нижних конечностей, а вдругих случах к Х-образному, что особенно часто происходит при увеличеснии вертикальной нагрузки на коленные суставы в возрасте от 4-5ти до 10-12ти лет.