1.Вычислите свой коэффициент массы тела (КМТ)
КМТ является наиболее точным показателем количества общего жира, чем цифры на весах. Для вычисления КМТ, сделайте следующее:
- узнайте свой вес в килограммах;
- разделите эту цифру на квадрат роста в метрах.
КМТ, равный 18,5 - 25, рассматривается как норма. Если КМТ составляет 25 - 29 - вы человек с избыточной массой тела, а если он равен 30 или более, то это свидетельствует об ожирении.
2. Измеряйте талию
Жир на животе означает большой риск для здоровья, больше, чем жир на бедрах и ягодицах. Объем талии является лучшим критерием для того, чтоб судить об избытке веса, чем килограммы. Если ваша талия больше 80 см - вы находитесь в зоне риска.
3. Наметьте день начала физических занятий
Продумайте свой график и выберите самое оптимальное время, когда вы можете заняться физическими нагрузками. Главное, чтоб вас ничто не отвлекало от намеченной цели. Ведь самое сложное начать, а потом все пойдет легко и с удовольствием.
4.Определите, какое количество калорий вам действительно необходимо
Когда вы едите слишком много, то вы прибавляете в весе. А употребление слишком малого объема пищи замедляет обмен веществ, т.к. организм инстинктивно воспринимает резкое снижение поступления калорий как сигнал к тому, чтобы сохранять их про запас, и переходит на низкую скорость расходования энергии. Выход - продумайте свой рацион, он должен соответствовать вашей активной(неактивной) жизнедеятельности.
Итак, если вы ведете сидячий образ жизни и физические нагрузки для вас редкое явление, дайте себе 26 баллов. Если ваша активность включает в себя легкие прогулки и занятия аэробикой 3 раза в неделю, дайте себе 33 балла. Если вы активно занимаетесь спортом, дайте себе 40 баллов.
Умножьте количество баллов на тот вес, который вы хотите иметь в килограммах, и вы получите количество суточных калорий, которые вам необходимы.
5. Ешьте больше растительной пищи и меньше животной пищи
6. Сократите потребление жира
7. Ешьте чаще, но меньше. Количество еды на один прием должно быть столько, сколько поместится в вашей ладони.
Понравилась статья? - Нажимайте на палец вверх и подписывайтесь на канал
Читайте другие статьи канала