Адам Ондра, первый человек в мире, который пролез маршрут категории 9с (доказал, что это в принципе возможно), вчера написал в инстаграме о том, как "благодаря" травме колена сконцентрировался на тренировке силы рук и спины (это видео можно смотреть бесконечно):
Странная штука: сами по себе травмы — вещь малоприятная, и лучше бы без них, но оказывается и в них может быть некая польза. Это открытие случилось со мной, когда я потянула связку в ладони, которая ведет к безымянному пальцу.
Пару месяцев назад я без предупреждения повисла на топе на одной руке, а она оказалась к этому не готова. Было больно, но гораздо больше — обидно. Неделю лазить было нельзя совсем, а потом — не нагружая руку. Висы нельзя, подтягивания — больно. И можно было бы приуныть, но мне повезло дважды: с работой и тренером. На работе есть спортзал с тренажерами и тренер на вопрос, что можно делать, когда лазить нельзя, предложила потестировать на себе силовую пирамиду Верхошанского. Это шестинедельный цикл тренировок на тренажёре вертикальной тяги для увеличения силы на подтягивании.
Надо сказать, что вообще-то еще полгода назад я не умела подтягиваться без резинки, а прошлым летом — совсем не умела. Вообще, никогда. Даже в детстве. Никаким спортом систематически до 35 лет не занималась, только в университетские годы пару раз ходила в горы. На скалодром я пришла прошлым летом (это был не совсем первый-первый раз, но это отдельная история), а более-менее регулярно начала заниматься пять месяцев назад - в декабре. Меня до сих пор всё ещё удивляет, что я могу подтянуться сама — совсем недавно это казалось нереально.
В общем, я начала делать цикл тяги верхнего блока к груди. Две тренировки в неделю (мне было удобно во вторник и субботу), по схеме:
Цифра слева — процент от одноповторного максимума в упражнении, рассчитанного к началу данного цикла, справа — количество повторений в подходе. К примеру, перед первой тренировкой мой максимум был 45 кг — то есть на тренажере я могла вытянуть 45 кг не больше одного раза. В первом подходе первой тренировки устанавливала себе 20 кг (кстати, тренажер я видела перед собой примерно второй раз в жизни и даже не знала, с какой стороны к нему подходить, но он оказался не такой страшный). Вообще у меня не очень с самодисциплиной, ни разу не довела ни один челлендж типа "что-то делать в течение какого-то времени", и мне было интересно, насколько меня хватит на этот раз:) Как ни странно, хватило на все шесть недель и это моя отдельная гордость — я смогла довести собственный проект до конца без внешнего давления — дедлайнов, ответственности перед другими людьми и т.д. Просто потому, что мне это нужно и я так решила.
В итоге мой максимальный вес одного повторения вырос за полтора месяца до 65 кг. Сама я вешу при этом 58:) До начала цикла могла подтянуться обычным хватом не больше пяти раз, после — 7-8 (то есть показатели прибавили примерно на 40-50%). И лазить я стала значительно лучше, хотя собственно лазательные тренировки были в это время очень щадящие.
В общем, мне понравилось — систематическая работа даёт результат, это для меня новое чувство. После трехнедельного перерыва сейчас хочу начать новый цикл тяги. И теперь можно снова делать висы!