Молодой организм не слишком зависим от количества часов, проведенных в сладкой дреме. Например, во времена студенчества многие могут гулять всю ночь напролет или грызть гранит науки... А после кратковременного сна, не только прийти в институт бодрым, но и успешно сдать экзамен.
К сожалению, сохранить такие «суперспособности» на долгие годы невозможно. С возрастом организм подвергается изменениям и все больше нуждается в полноценном отдыхе. Так сколько же нужно спать, чтобы проснуться в отличном состоянии? Ученые говорят, что для взрослого норма — 7-8 часов, для подростков — 8-10, для детей — 9-11, а для грудничков — 11-12. Так почему же в юности, несмотря на большую потребность во сне, мы легче просыпаемся и лучше себя чувствуем даже при его недостатке?
Дело в том, что по мере взросления меняется так называемая архитектура нашего сна. Под этим малоизвестным понятием подразумевается деление этого процесса на фазы — быструю и медленную. Вторая фаза и отвечает за восстановление организма, вместе со старением ее длительность постепенно сокращается. Таким образом, чем мы старше, тем менее эффективен даже длительный сон.
Что же предпринять, для того чтобы хорошо высыпаться? Во-первых, соблюдать нормы количества часов в соответствии с возрастом. Помимо этого, есть множество нюансов, влияющих на качество этого приятного процесса.
Не стоит злоупотреблять кофеиносодержащими напитками — оставьте их на первую половину дня. Также постарайтесь снизить количество информации, поступающей перед сном. Проще говоря, отложите все гаджеты и не увлекайтесь чтением или просмотром фильмов.
Как ни странно, люди, страдающие лишним весом, тоже хуже высыпаются, поэтому стоит задуматься и о фигуре. Еще отлично отдохнуть поможет чистое постельное белье, свежий воздух и прохладная температура в спальне.
И, конечно же, прислушайтесь к себе. Если вам хватает 6 часов в день для прекрасного самочувствия, не меняйте свои привычки. А если проблемы со сном — ваш ежедневный спутник, попробуйте использовать наши советы.
Мы желаем вам всегда высыпаться и быть бодрыми и веселыми! Если рекомендации из данной статьи могут помочь кому-то из ваших друзей, поделитесь ей — помогите им по-настоящему выспаться!