Лишний вес – основная проблема современного общества.
Проблема не только в том, что ожирение портит внешность и затрудняет покупку одежды. Это еще и прямой путь к многих заболеваний – инфаркта, диабета и даже рака.
Есть множество диет, тренировок и биоактивных добавок, которые должны помочь Вам избавиться от лишних килограммов. Главным является одно правило: тратить больше калорий, чем потреблять.
Наверное, Вы знаете, что все процессы в организме (даже обмен веществ) регулируются специальными веществами – гормонами. Если гормональный баланс нарушается, это может сказаться на обмене веществ и навредить Вам сбросить вес.
Смотрите что можно сделать с ними:
1. Гормон инсулин
Этот гормон вырабатывается поджелудочной железой, чтобы превращать сахар в энергию и сохранять жир в организме.
Чрезмерное потребление углеводов со временем может привести к инсулинорезистентности. Это состояние, при котором клетки тела не могут воспринимать инсулин.
В результате поджелудочная железа начинает вырабатывать все большее количество инсулина, чтобы компенсировать эту проблему. Перепроизводство инсулина приводит к ожирению и метаболического синдрома.
Что же делать?
Старайтесь добавлять в рацион как можно меньше рафинированных сахаров и углеводов. Старайтесь есть как можно больше белков и жиров омега - 3, не забывайте регулярно делать зарядку и пить больше воды.
2. Гормон кортизол
Многие привыкли “заедать” стресс. Это происходит потому, что в моменты эмоционального напряжения надпочечные железы производят больше гормона стресса кортизола.
При хроническом стрессе уровень кортизола будет постоянно высок, через который усиливается аппетит и тяга к сладкому.
Что же делать?
Учитесь бороться со стрессом здоровыми способами. Выберите себе физическую активность, которая поможет снять стресс. Это может быть медитация, йога, прогресувальна мышечная релаксация, тайцзы и т. Д.
3.Гормон лептин
Так называемый “гормон сытости” лептин синтезируется адіпоцитами (жировыми клетками). Его основная функция – обеспечивать чувство насыщения.
Лептин сообщает мозгу, что запасы энергии в теле пополнились, поэтому время отложить ложку. К сожалению, при ожирении этот защитный механизм перестает работать через резистентность к лептину. В результате мозг не чувствует, что пора прекратить есть.
Эта проблема связана с гиперинсулинемией и воспалением гипоталамуса.
Что же делать?
Чтобы повысить чувствительность к лептину, нужно употреблять противовоспалительные продукты: жирную рыбу, ягоды, авокадо, виноград. Воздержитесь от чипсов, гамбургеров, печенья и других источников трансжиров, поскольку они способствуют воспалению. Также полезные здоровый сон и регулярные физические упражнения.
4. Гормон грелин
Этот гормон – одна из главных причин вашего аппетита. Он вырабатывается, когда вы долго не едите и снижается после еды.
Исследования показывают, что при ожирении нужно больше еды, чтобы снизить уровень грелина. В результате гипоталамус не посылает сигнал о насыщении всему телу.
Что же делать?
Чтобы взять под контроль выработку грелина, воздержитесь от сладких продуктов и напитков и добавьте в свой рацион больше белков.
А вы задумывались, откуда берется аппетит?
Ставьте палец вверх 👍, а также подписывайтесь ✍️ вверху страницы, чтобы быть в курсе о новостях и новинках красоты и здоровья, моде, стиле жизни, фитнесе и правильном питании, психологии взаимоотношений, эстетической медицине.