Каждый из нас может сделать больше, чем предполагает. Даже самые смелые и фантастические мечты осуществимы, если выбрать нужную схему. Чтобы все цели были достигнуты, консультант по личной эффективности Эрик Бертран Ларссен написал книгу «Без жалости к себе».
Часто на пути к мечтам мы останавливаем себя сами. Мы знаем, что нужно сделать, но решаем бездействовать. Человек по своей природе ленив, ему важно ощущение комфорта и удобства. Но чтобы осуществить мечты, необходимо из этой зоны комфорта выйти: посмотреть своим страхам в лицо, взять на себя ответственность за повседневную жизнь и важные решения.
Успех никогда не бывает результатом случайного стечения обстоятельств, это большой миф. Воплотить мечту можно, как правило, при помощи силы воли и целенаправленных действий. Психологические упражнения, которые предлагает Ларссен, помогут начать действовать и научат получать удовольствие от волевых решений.
Взгляните на свою жизнь со стороны
Сделайте шаг назад — попробуйте рассмотреть свою жизнь глазами других, мысленно снять про себя документальное кино. Взгляд со стороны работает, если вы делаете это регулярно, скажем, один раз в неделю, и каждый раз выполняете три интеллектуальных упражнения.
1. Вспоминайте о том, что мы смертны. Человеческая жизнь — всего лишь одна секунда в масштабах Вселенной. Эта мысль может стать великолепным мотиватором. Время не бесконечно. Делайте то, что вам нужно, — прямо сейчас.
Представьте себя через 10 лет. Что произойдет, если вы продолжите все это время заниматься тем же, чем и сейчас? Где вы окажетесь, где будете жить, как будете работать? Если у вас возникнут тягостные ощущения, задумайтесь: вы действительно этого хотите?
2. Сравнивайте себя с самим собой. Перестаньте равняться на других людей. Если вы начнете думать о том, что у других, в отличие от вас, нет стабильной работы или квартиры, то начнете расслабляться.
Невозможно мотивировать себя установкой: «Сегодня я буду работать эффективнее, потому что я богаче других».
Нужно сравнивать себя настоящего с собой прошлым. Только тогда вы получите стимул двигаться дальше.
3. Определитесь с ценностями и потребностями. Ценности — это индивидуальная система, которая создана только для вас и всегда подскажет, на что соглашаться, а чего стоит избегать. Если ваши решения пойдут вразрез с вашими ценностями, вы не получите удовольствия от жизни.
Кроме того, постарайтесь очертить свой круг потребностей: любовь, социальные взаимоотношения, разнообразие впечатлений, безопасность, саморазвитие, потребность давать что-то окружающему миру или любые другие. Например, одни врачи довольствуются деньгами и статусом, домом и машиной. Другие — едут на Ближний Восток за мизерную зарплату и там спасают жизни. У них разные системы ценностей и потребностей, но и те, и другие могут быть хорошими специалистами и получать удовольствие от своей работы.
Приготовьтесь к успеху
На пути к успеху всегда стоят страхи. Мы думаем о плохом, потому что так устроен наш мозг. Но страх — это всего лишь наши мысли. Не стоит фокусироваться на том, чего еще не произошло. Страхи могут вести к депрессии и подавленности.
Ларссен предлагает противоположный метод: готовиться к успеху и проигрывать в своей голове положительные варианты развития событий. 80% внимания и мыслей должно быть отведено возможности счастливого исхода и позитивного результата, и только 20% — наихудшим жизненным сценариям (и способам выхода из таких ситуаций). Накануне важного события (переговоры, выступление, соревнования) стоит разработать четкий план своего успеха и думать о нем каждый день.
Сформулируйте цель правильно
Правильно поставленная цель — половина дела. Она должна быть осмысленной, подталкивать к конкретным действиям, вдохновлять, быть краткой, емкой; желательно сохранить ее в письменном виде.
Воспринимайте цель как инструмент, который будет влиять не только на ваши повседневные решения, но и на масштабные действия. Думайте о своей цели регулярно: она должна стать для вас своеобразной путеводной звездой, мысли о которой будут наполнять счастьем. Чем смелее ваши мечты, тем лучше! Их вы можете разделить на маленькие «подцели», которые будет проще выполнять. Между «разбогатеть» и «заработать миллион» огромная разница. Чем четче цель, тем проще планировать движение к ней и рассчитывать время на ее проработку.
И еще одно — хорошая цель всегда заставляет чем-то жертвовать. Необходимо научиться понимать и принимать последствия своих решений. Если вы хотите стать известным велосипедистом, юристом, художником (список можно продолжать), вам необходимо откуда-то взять время на совершенствование нужных навыков. А это значит, что придется отказаться от каких-то других дел. Ведь в сутках всего лишь 24 часа.
Разбудите эмоции
Следующий шаг — решиться и начать двигаться к цели. Этот процесс тесно связан с эмоциями. Чем сильнее эмоциональная отдача, тем больше вы уверены, что приняли правильное решение.
Например, если вы садитесь на диету, значит, перед этим вы получили сильный эмоциональный импульс, захотели стать стройнее и здоровее. То же самое с усиленными тренировками: вы почувствовали острое желание стать сильнее и лучше, преодолеть себя и победить в соревнованиях.
Мы не любим меняться. Изменения — это сложно, долго и может вызвать неуверенность. Поэтому вам необходимы положительные эмоции. Существует два способа меняться. Первый — постепенно, шаг за шагом. Второй — радикально, раз и навсегда. В обоих случаях вы будете испытывать боль, это неизбежно. Поэтому боль необходимо научиться принимать. Умение выдерживать боль — критический фактор успеха. Положительные эмоции в этом контексте тоже помогут.
Ведите внутренний диалог
Наши мысли кружатся в вечном потоке бесконечных идей, фраз и предложений. Для эффективного внутреннего диалога необходимо учитывать три элемента.
1. Слова. Они влияют на наши эмоции, а те — на решения, верные или не очень. Любое отрицательное высказывание может моментально вызвать негативную реакцию.
Если сказать ребенку «Не толкайся!», он автоматически отбросит «не» и начнет толкаться. Человек всегда концентрируется на том, что ему следует делать, а не на том, что не следует. Не используйте «не», рассуждая о целях. Будьте позитивнее.
2. Вопросы. Здесь работает схожее правило. Необходимо задавать вопросы исключительно в положительном ключе. Например, если вы спросите себя: «Почему я не добился успеха?» — ваш мозг начнет искать ваши отрицательные стороны. Вместо этого лучше спросите: «Что нужно сделать, чтобы завершить это дело с хорошим результатом?» Сама формулировка вопроса поможет вам обрести уверенность в себе и сконцентрироваться на ваших сильных сторонах, а не на слабостях и страхах.
3. Ключевые фразы. Речь о мотивирующих выражениях вроде «Я смогу». Эти фразы помогут вам справиться с трудными ситуациями и выйти из них без потерь.
Не сдавайтесь
Все, о чем Ларссен рассказывает в книге, — довольно простые вещи. Однако это не делает его советы хуже. Главное — довериться этим советам и начать им следовать. При чтении полезно делать заметки, отвечать на вопросы, быть готовым сформулировать свои ценности и цели, регулярно использовать психологические приемы на практике. Словом, заняться собой вместе с автором книги. Только в этом случае мы осознанно выберем свои настоящие желания и воплотим их в реальность.