Последнее исследование показало, что простая убежденность в том, что ты недостаточно много тренируешься, может сократить продолжительность твоей жизни, независимо от реального уровня физической нагрузки. Действительно ли психологические и физиологические аспекты здоровья переплетены намного теснее, чем мы думали?
Как Вы думаете, насколько Вы в хорошей физической форме? Ваш ответ может иметь критическое значение для Вашего здоровья!
Упражнения и поддержание формы, конечно же, важны для долгой и здоровой жизни. Однако в среднем 1 из 10 преждевременных смертей связана с отсутствием спорта в жизни человека.
В США, около 80% взрослых не имеют рекомендованного уровня физической нагрузки, несмотря на усилия СМИ, школ и оздоровительных программ на рабочем месте.
И хотя борьба за повышение физической активности населения продолжается, за последние годы другой важный фактор вышел на первый план: наше собственное восприятие уровня физической активности.
Считайте себя человеком в хорошей форме
Наше восприятие уровня собственной физической активности может не совпадать с реальным. Автор исследования, профессор Октавиа Зарт, говорит: «Если Вы живете по соседству с людьми, которые действительно в хорошей форме, Вы можете посчитать себя относительно неактивным, даже если достаточно тренируетесь».
«Или, если Вы убеждены, что лишь бег и занятия в тренажерном зале считаются настоящей нагрузкой, Вы склонны не обращать внимания на нагрузку, получаемую на рабочем месте или дома, пока Вы убираетесь или носите детей на руках».
Исследование 2007 года, проведенное доктором Стэнфордского Университета Калифорнии Элиа Крам (Alia Crum), помогает увидеть эту специфичную психологическую взаимосвязь. В исследовании приняли участие 87 горничных семи отелей. Каждая испытуемая регулярно подвергала себя физической активности просто в процессе трудовой деятельности. Исследователи провели 20-минутную интервенцию: вкратце, они объяснили этой экспериментальной группе работников, что ежедневно они выполняют свою норму физической нагрузки, указав им на преимущества такого активного образа жизни. Контрольная же группа работников отеля, занятых аналогичным трудом, также получила информацию о рекомендуемых физических нагрузках, но им не сказали о том, что в принципе их уровень физической активности на работе вполне отвечает этим нормативам.
Спустя 4 недели, когда ученые сравнили эти группы, участники экспериментальной группы показали снижение артериального давления, веса, жировых отложений, индекса массы тела (ИМТ), индекса «талия-бедро».
Эти результаты выявили невероятную формулу: психологическая интервенция повлекла положительное изменение психологии людей.
Повторная проверка силы мысли
Упомянутые ранее Зарт и Крам задались целью исследовать эту связь на большей выборке, и результаты были опубликованы в журнале «Психологии Здоровья».
Они взяли данные из трех больших исследовательских пулов США объемом 61,141 человек (взрослого населения). Их опрашивали на протяжении нескольких лет, начиная с 1990-го до 2006 года, а в 2011 году были собраны данные об уровне смертности среди этих респондентов. У исследователей был доступ к подробным медицинским записям и информации о нарушениях их физиологического и психического здоровья, индексе массы тела (ИМТ); пол, возраст, образование и национальность также были включены.
Респонденты получили для заполнения анкеты, куда входили вопросы о занятиях спортом и уровне жизненной активности. Эта информация была сопоставлена с данными об их реальных тренировках/физической активности. На одном из этапов исследования, респонденты носили акселерометры, замерявшие их действительный уровень активности.
Важным в анкете был вопрос о том, насколько физически активными индивиды себя считали: «Вы могли бы сказать, что физически Вы более, менее или так же активны по сравнению с другими людьми Вашего возраста?» Они также оценивали себя по шкале общего состояния здоровья от 1 («отлично») до 5 («плохо»).
Как и ожидалось, восприятие испытуемыми собственного уровня активности не совпадало с реальным, и это имело поразительный эффект.
Вероятность смерти (в период после исследования) среди тех, кто посчитал себя менее активным, чем их сверстники, была на 71% выше, чем у тех, кто верил, что ведет более активный образ жизни. Этот эффект в значительной степени сохранился даже после проверки их реального уровня физической активности, хронических заболеваний, возраста.
"Большинство знают о том, что без упражнений их здоровье ухудшиться. Но многие не знают о том, что отсутствие собственной убежденности в достаточном уровне своей физической активности может не меньше навредить твоему здоровью", – говорит Октавиа Зарт.
Как психология влияет физическое здоровье?
Авторы предлагают некоторые гипотезы.
Одна из них – «эффект плацебо». Ученым наверняка известно, что таблетка без активного действующего вещества может помочь пациенту чувствовать себя лучше (или хуже, согласно феномену "ноцебо"). «Эффект плацебо» изучен хорошо и невероятно твердо закрепился в нашем сознании. Хотя механизмы, стоящие за ним, до сих пор не полностью понятны, но в нашем случае они также работают.
Следующая теория предполагает, что ощущение плохих результатов, по сравнению со сверстниками, и озабоченность негативными последствиями такого сравнения для собственного здоровья, может привести к ощущению страха, депрессивным состояниям, стрессу, а это, в свою очередь, отрицательно влияет на здоровье.
Третья потенциальная теория выдвинута авторами текущего исследования. Они говорят, что убежденность испытуемых в том, что они получают достаточные физические нагрузки на работе, помогают улучшить их самоэффективность и приверженность здоровому образу жизни, мотивировать на действия, согласующиеся с их «активной» идентичностью, и более энергично заправлять постель по утрам или тренироваться в свободное время.
И хотя исследовательский багаж в этой области пока недостаточен, Ваше домашнее задание понятно: ключом к долгой здоровой жизни является активность и собственная уверенность в том, что ты ведешь активный образ жизни.
Помогите развитию канала.
Обязательно ставьте лайк и подписывайтесь на канал.