Чтобы иметь красивое тело и привлекательную «пятую точку» не обязательно ходить в тренажерный зал или фитнес зал.
Можно добиться этого и дома, все, что нужно, так это время для занятий дома и не лениться при этом.
Как мы будем выполнять упражнение?
Все очень просто:
Более простой вариантик:
Стелем коврик, встаем на коленки, и опускаем ягодички на пяточки.
Ваши пяточки смотрят в потолок, а ягодички сидят на них.
Получается, вы как бы немного отклонены назад.
Спину выпрямили ровно, животик напрягли как это только возможно, плечи расправили.
Из данного положения встаем, то есть поднимаемся вперед за счет ягодичек.
Дошли до перпендикуляра с полом – ваше туловище перпендикулярно полу.
При этом как можно сильнее сократили ягодички, сжали сильно пресильно.
Немного постояли и опустились.
И начали заново подниматься, при этом очень сильно сжимаем ягодички, чтобы они горели.
Выполняем упражнение 4 -5 подходов по 20 – 25 раз.
Объясняю как это.
Сделали, допустим, 20 раз, минутку отдохнули, и снова сделали 20 раз, снова отдохнули и так 4 раза.
Нюансы:
Спину всегда держим ровно, не горбимся, ягодички сжимаем до предела.
Когда опускаемся вниз на пяточки, не расслабляемся до конца, пусть будут нагружены наши ягодички.
Более сложный вариант:
Аналогично делаем как в легком варианте, только с гантелями.
Поддадим немного нагрузки.
В каждую руку возьмем по гантельки.
И начинаем вставать с гантельками.
И делаем также 4 подхода по 20 раз.
Для наилучшего результата делать через день.
Верьте в себя и все получится.
Спасибо за внимание! Впереди ещё много интересного и познавательного. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал
Интересные статьи:
А вы знаете, что такое Конструктор еды?
5 упражнений со скакалкой, которые помогут Вам похудеть
2 Секретных Рецепта похудения певицы Аллы Пугачевой
