Красивые, притягательные, манящие - огромный выбор разнообразных десертов, шоколада и выпечки порой не даёт вовремя остановится и, в результате, мы переедаем.
Эта статья больше подойдёт сладкоежкам - тем, кто не представляет свою жизнь без чего-нибудь сладенького.
К большому сожалению в белом сахаре, содержащимся во всех желанных продуктах, нет ничего полезного, а чрезмерное употребление его приводит к развитию ряда заболеваний, среди которых пищевая аллергия, диабет, атеросклероз, кариес, ожирение - и это лишь малая часть перечня.
Неужели стоит раз и навсегда отказаться от сахара?
Давно доказано, что сахар вызывает сильную пищевую зависимость, и часто вам кажется, что желание скушать что то сладкое - нормальное требование организма. Но неприятность заключается в следующем - чем больше вы едите сахара - тем больше вам его хочется.
Давайте разберём основные пункты избавления от тягостной зависимости к сладкому.
Долой ограничения.
Самое главное - не прекращайте употреблять сахар резко и категорично. Любой запрет ведёт к срыву, это каждому известно.
Сокращайте количество "белого наркотика" постепенно. Например, если вы привыкли сыпать в чай или кофе две ложки сахара - добавляйте одну, а на перекус скушайте любимое пирожное не целиком, а разделив с коллегой на работе.
Делайте это незаметно для себя - не отказывайтесь от любимых продуктов, просто сокращайте вдвое их употребление.
И если по прошествии двух недель вы снова попробуете добавить в чай две ложки сахара вместо одной, то будете неприятно удивлены приторностью напитка.
Старайтесь завтракать.
Принимать пищу с самого утра способны далеко не все, но с отсутствием завтрака в наш организм не попадают необходимые питательные вещества и витамины, падает уровень глюкозы в крови, и в результате появляется бешеная тяга к батончикам или тортикам. Прочитайте, какие продукты лучше всего употреблять за завтраком, что бы долго чувствовать приятную сытость.
Минеральная замена.
Часто бесконтрольная тяга к сладкому обуславливается нехваткой важного микроэлемента, в данном случае это хром.
Хром стабилизирует содержание сахара в крови и содержится в таких продуктах как фундук, бразильский орех, брокколи, свёкла, груша, персики, финики, чернослив, перловая каша и тунец. Добавьте в ваш рацион эти продукты, и со временем организм начнёт меньше требовать вредной замены.
Полезные жиры.
Придерживаясь разных диет, милые дамы убирают из рациона не только сладкое, но и все жиры, включая незаменимые и полезные. В результате, рано или поздно, происходит срыв, но не на ту пищу, которая действительно необходима, а на фаст-фуд или кондитерские сладости.
Обязательно употребляйте с пищей такие растительные масла как оливковое, льняное, тыквенное, добавляя его в салаты и готовые каши по 1-2 чайных ложки.
Старайтесь ежедневно съедать яйцо, авокадо или горсть любимых орехов помимо основного приёма пищи.
Сахар - в пользу.
Вместо печенья или чизкейка попейте кофе с творожной запеканкой, горстью фиников или других сухофруктов. Возьмите тёмный шоколад, вместо молочного - насыщение сахаром придёт гораздо быстрее.
Кушайте сладкие фрукты - бананы, арбузы, виноград, киви.
Не забывайте побольше двигаться и гулять на свежем воздухе, наслаждаясь приближениям лета, пейте побольше чистой воды и делайте всё без насилия над собственным организмом - постепенно и с любовью.
Если статья была полезна и интересна - ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
