Я очень хочу, чтобы мои статьи были полезны вам, а для того, чтобы быстрее всех получать новые статьи подпишитесь на мой канал и ставьте лайк.
В наши дни люди проводят больше времени сидя, чем лежа. В долгосрочной перспективе это может оказывать разрушительное воздействие на наше здоровье.
Когда мы сидим, активность мышц наших ног отключается, расход калорий падает до одной в минуту, ферменты для расщепления жировых клеток уменьшаются на 90% и хороший холестерин падает примерно на 10% в час.
💥Звучит довольно пугающе! Но этих негативных последствий легко избежать.
Просто потягиваясь и вставая несколько раз в час, мы можем сделать огромную разницу. Во время тренировки, наше кровяное давление и поток крови увеличивается: это приводит к насыщению кислородом нашего мозга и позволяет нам мыслить эффективнее. Таким образом, простое движение по кругу может повысить вашу концентрацию и настроение в течение нескольких часов.
Удивительный результат получили исследования, когда выяснилось, что всего 20 минут тренировки умеренной интенсивности может улучшить ваше настроение на 12 часов после тренировки. Даже простая ходьба повышает уровень энергии на 150%.
Преимущества движения очевидны, так как вы можете двигаться большую часть вашего дня?
❗️Настраивайте свое окружение для повышения активности. Один простой способ сделать это - изменить порядок в вашем доме и офисе, чтобы стимулировать движение вместо удобства.
Допустим, вы часто печатаете документы в офисе – убедитесь, что принтер не находится в пределах вашей досягаемости, так что вы должны вставать каждый раз, когда необходимо принести напечатанные бумаги.
Или, например, выбирая место для рабочего стола в офисе, поставьте его так, чтобы он был дальше от кулера с водой. Таким образом, вам придется делать дополнительные несколько шагов, чтобы попить водички.
Изменяя свою деятельность, вы получаете мотивацию, чтобы двигаться больше.
Лично я с успехом применяю метод приседаний и потягиваний. Я уже писал о том, что применяю принцип Pomodoro. Когда звучит сигнал на айфоне, он мне дает понять, что нужно отвлечься. Я встаю и делаю 10-20 приседаний или потягиваний и отжиманий.
Если вы хотите быть более эффективным, добавьте упражнения в свой график и начните экономить время в долгосрочной перспективе 😊