Часто мы попадаем в такие ситуации, когда наше состояние неконтролируемо меняется, падает настроение, не можем успокоиться. Первый шаг к тому, чтобы научиться управлять эмоциями – научиться «ловить себя», в прямом смысле этого слова.
КАК?
Начинать нужно не с состояния крайней возбужденности (тревога, стресс и тому подобное), а наоборот, когда вы находитесь в спокойном или расслабленном состоянии. Начните проверять себя – вы спокойны, отметьте это состояние. Расслаблены – опять же. Начните делать это постоянно. Затем, переходите к случаям, когда волнуетесь или переживаете, радуетесь или печалитесь. Ловите себя на мысли, как ощущаете себя в текущий момент.
На первый взгляд, все звучит очень просто – вы сейчас читаете статью, предположим, в спокойном состоянии, и вам легко будет проанализировать свое состояние в данную секунду. В следующую секунду вас беспричинно вызвал к себе грубым тоном руководитель, или пролили кофе на белые брюки – состояние тут же изменилось (конечно, в данных случаях будет странно, если вы просто продолжите чтение). Сможете ли в подобных стрессовых ситуациях тут же отметить, что сейчас вы взволнованны/огорчены? Если такая привычка не выработана – очень вряд ли. И этот стресс непременно повлечет вас за собой, а что еще хуже – подчинит себе.
ЭТО НЕ ТАК СЛОЖНО.
Поэтому, самый первый шаг (или способ), как прийти к гармонии и осмысленности в себе – научиться подмечать эмоциональное состояние, в котором находитесь прямо сейчас, в данный момент. Чем больше и лучше вы это делаете – тем легче будет побороть нежелательное состояние или перейти в нужное. Как и в любом деле, чтобы развить в себе какую-либо способность, необходимы постоянные тренировки. Когда частота становится достаточной, многое мы начинаем делать автоматически. Как, например, никто не задумывается над тем, как поднять руку – чтобы взять кружку, как шевелить ногами – чтобы идти. Мы просто делаем это.
К тому же, такая своеобразная тренировка будет полезна для развития вашего внимания – вы наблюдаете за собой, отмечаете эмоции – тем самым, повышаете свою же наблюдательность. Поверьте, подмечать детали, если вы будете успешно справляться с этим тренингом, будет намного легче. Вы станете лучше слышать, видеть и чувствовать что происходит вокруг – потому что начнете созерцать происходящее через собственную большую осмысленность. После того, как «ловить себя» вы будете практически на автомате, можете попробовать отмечать то, что вызывает определенные эмоции. Перейти на вторую ступень, сделать второй шаг. И начать, конечно, стоит со всего спектра восприятия – слух, звук, вкус, тактильные ощущения, зрительное восприятие. Например, от запаха и вкуса свежей клубники на мгновение становится хорошо, получаете удовольствие. Держите в руках стеклянный гладкий шар – где-то внутри ощущаете спокойствие, умиротворение. Слышите за окном крики – страшно, или испытываете гнев. Поймали состояние – отметили, что вызвало его.
ВЫ СДЕЛАЛИ ПЕРВЫЙ ШАГ!
Итак, когда вы научитесь осознавать свои чувства и, тем более, отмечать что вызвало такое состояние в конкретный момент времени, вы сможете перейти к более сложным упражнениям. Например, к упражнению по смене эмоционального состояния. Для перехода к более сложным упражнениям от вас непременно потребуется задействовать весь спектр восприятия и воображения.
Эмоции не управляют людьми – люди управляют ими.
Желаю вам меньше стрессов и успехов в этом деле!
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал – это самая большая мотивация для автора!